低頭族必備，8大動作塑型減肥還能減少疾病！

我想現在的「低頭族」已經屢見不鮮了吧，我們身邊的很多人都是這樣，或者說我們自己也是其中的一員，因為手機的發展基本可以滿足我們的一些日常事務了；還有上班一族每天都坐在辦公室裡面面對著電腦；每天都沒有時間進行鍛煉，是不是感覺頭頸肩到處都僵硬不已。下面幾個動作不僅可以塑形減肥還能痊癒你的這些疼痛。

下面就讓我們來了解一下這些瑜伽動作吧！

第一個動作

平躺雙腿彎曲到胸前，雙手抱著彎曲的雙腿，然後先向左側轉身，然後再向右側轉身，這樣反覆20次一組，堅持一天3組。

第二個動作

雙腿跨開，身體向左腿彎曲，左臂伸直壓下到左腳掌旁邊，右臂伸直向上與左臂在同一直線上面，堅持5秒換另一個手臂，如此反覆，15個為一組，堅持一天做3組。

第三個動作

雙腿跨開，身體向右腿彎曲，動作同上。

第四個動作

雙腿跨開，然後身體向右側轉動，兩臂水平伸直，然後在兩個手掌反向在後背蝴蝶骨處合十，同時頭部向後壓，15個為一組，堅持一天3組。

第五個動作

在第四組的基礎上面，身體往右腿前傾壓下，壓下堅持10秒，這個動作同樣15個為一組，堅持一天3組，結合第四個動作一起做。

第六個動作

雙腿跨開，兩個手掌交疊，雙臂向上伸直，然後身體向前傾跟雙腿呈90度;15個為一組，堅持一天3組。

第七個動作

雙腿彎曲，雙手抓住雙腳踝，身體向上弓起呈拱形狀，注意頭頸肩必須在瑜伽墊內，減少壓力，但是有頸椎病的患者注意不要輕易嘗試這個動作，堅持10秒，休息5秒，10個為一組，堅持一天3組

第八個動作

雙腿彎曲，腰部向上弓起，雙手插住腰部，雙腿輪流向上伸直，動作20個為一組，堅持一天3組。

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