家裡最好的燃脂動作——波比跳，燃脂率是跑步的2倍！
不要覺得自己丑，其實，瘦了之後你就是美女！
愛健身的妹子必定有一顆愛美之心，她會很努力地塑造和維持自己的身材。
世上沒有絕對胖的人，只有胖還絕不健身的人。
所以為了自己的身材與美貌，趕緊練起來吧，不用去健身房，隨時隨地就能練，家庭里最好的燃脂動作：波比跳，在徒手健身中一直被認為是「減脂殺手」。
「波比」（Burpee）結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群，一個標準的波比跳，需要動用全身幾乎所有肌肉群，而爆發性的動作模式使得更多的肌肉纖維能被觸發和發力，波比跳的燃脂率是跑步的兩倍，燃脂瘦身的必備課，也對心肺適能的訓練也非常有幫助。
動作標準：
1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。
2、後蹬地：用力將雙腿同時後蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯卧撐撐起時姿勢。
3、俯卧撐：完成一個俯卧撐。
4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯卧收腹的姿勢。
5、縱跳：從俯卧收腹姿勢完成一個向上縱跳。
注意事項：
向後跳與掌上壓要同時進行
下蹲時，膝蓋要越過腳尖
垂直跳要用力
簡單熱身之後，進行2-3組，每組6-12個的訓練，組間休息30秒-1分鐘。做完應該能感受到「身體被掏空」的爽感，體驗流汗的快感吧！
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