紅糖、雞蛋？「坐月子」到底需要補什麼？

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文丨鴿子醫生談孕育

眾所周知，中國人是非常重視「坐月子」。在這段時間，產婦不僅需要恢復生產過程中產道的損傷，而且還要為分泌乳汁做準備。所以，產婦對各種營養素的需求都達到最高的水平。

在我們身邊最常見「坐月子」的就是吃雞蛋，頓頓雞蛋。其實，在這段時期，需要特別補充的有還有很多，如蛋白質、泌乳和恢復骨骼礦物質密度所需的鈣、癒合傷口和分泌乳汁所需要的各種B族維生素，和彌補失血及重建肝臟鐵儲備所需的鐵。

那「月子」里需要補充多少營養素呢？

其實產婦的需求，不可一概而論，要根據個人的實際情況來看。

1.孕婦體重及健康情況

如果孕期體重過高，在保證維生素和礦物質的前提下，需要減少脂肪和澱粉的攝入量，建議熱量控制在1900~2000千卡之間，以免導致產後發胖，甚至會引發脂肪肝、糖尿病的危險。

反之，如果體重增加不多、消化功能又不太好、偏瘦弱的產婦可以增加熱量攝入。建議熱量的攝入可以在2100~2300千卡，以滿足乳汁的分泌及自身的恢復。

2.產婦乳汁分泌的需求

對沒有給嬰兒採用母乳餵養的產婦，其熱量及各種營養素的供給就明顯低於母乳餵養的產婦。要保證母乳餵養，就要充分提供泌乳所需的營養成分，特別是蛋白質、鈣和B族維生素等乳汁中分泌量較大的營養素。

由於初乳中含有豐富的免疫蛋白，乳母的蛋白質的供給就特別重要，一定要食用優質蛋白質。由此看來，產婦吃雞蛋是非常有利。一天吃2~3即可，避免吃太過加重腸胃負擔。

考慮到產後嬰兒較小，產婦有需要自身恢復，所以提供的食譜營養應均衡，尤其要注意需要

需要特別補充的營養。

那「月子」里需要重點補充的，主要有以下幾個方面：

1.優質蛋白質。如雞蛋、魚、肉、豆製品等，可比孕中增加一個雞蛋、一杯奶、一兩肉即可。

2.鈣。如豆腐、酸奶、牛奶、小蝦等。

3.鐵。如牛羊肉等，維生素C可以促進人體對鐵的吸收。

4.維生素C。如新鮮蔬菜、水果。

5.膳食纖維。如薯類、豆類及蔬菜。

此外，「月子」一定不要碰冷水，以免受涼產生酸痛的情況。若是室內的溫度太高，可以適當使用空調，但是注意不要讓空調的風直接吹到孕婦，建議溫度控制在25~28℃之間。

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