健身減肥法 選對時間健身效果事半功倍

什麼時候健身最有效?

我們知道，人體的各項指標並非是穩定不變的，不同的時間段內人體的各項數值也不太一樣。

人的體溫、血壓、睾酮等在一天之內都在不停變化，這就決定了肌肉力量和激素水平，在一天之內也會有很明顯的差異。

綜合多項因素考慮，我們認為下午4點到6點左右進行健身最為合適。原因有三：一是因為這個時間段運動受傷的可能最小;二是因為下午四點開始到六點之間，肌肉的力量最大，訓練強度可以更高。第三則是這個時間段肌肉的增長更好，訓練後取得收益更多～

更好的肌肉增長

據科學家研究，6-23時皮質醇會降低92%。研究還表明，人體在一天中的18-24時，皮質醇處於最低。

而睾酮的峰值雖然表現在上午8點，但有研究發現，抗阻訓練引起的睾酮上升在傍晚時也能夠被觀測到。

我們曾說過，睾酮水平代表著肌肉增長水平，而皮質醇則相反，會影響肌肉的合成，甚至會讓肌肉分解。也就是說，下午運動時，你的皮質醇水平處於最低點，使得睾酮與皮質醇的比值升高。這就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增長處於最高狀態!

更小受傷幾率

說完了肌肉增長，再來說說受傷幾率。

我們之前說過，肌肉的彈性組織像一小捆束在一起的橡皮筋。而且肌肉本身具有粘滯性。粘滯的肌肉不僅無法從容工作，而且還很容易受傷。

溫度越低，肌肉的粘滯性越大，越容易發生肌肉拉傷。而溫度越高，粘滯度越小，同時彈性組織的斷裂長度更長，就相對的不容易肌肉拉傷。換句話說就是，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂，以及更耐拉伸――這個原理跟熱身是一樣的。

科學家發現，人在一天之中，體溫最高的時間段是在下午4點-6點之間，所以選擇這個時間段運動，也更不容易受傷。

更大力量，更強訓練

除了比較不容易受傷之外，下午四點開始肌肉的最大力量也會達到高峰。

科學家們對比了不同時間內受試人員的運動功率，發現下午的時候肌肉的力量和爆發力都比上午更好一些。

對比圖表中上午和下午兩個時間段內的運動功率，不難看出，下午運動的肌電水平更高，力量也更大!

這一部分是因為我們上面所說的，下午四點左右人體的溫度最高，相當於進行了被動熱身，肌肉粘滯度變小，阻力變小，自然發揮力量更方便。

另一部分原因，是此時肌長度和肌張力都跟著加大了，因此力量也增大了。比如肌肉的最大自主收縮，與最低點相比將在下午升高6-18%;再比如離心收縮和向心收縮也和人體的體溫變化相似，在下午四點表現較高。此外肘關節的屈力量和背部力量在下午的時候也達到高峰。

所以下午的時候去運動，你可以試著挑戰更大的重量，讓自己發揮出比以往更好的效果。

綜上，一天之中最適合訓練的時間就是下午4-6點啦!

上班族該咋整

對於絕大多數人來說，畢竟四點的時候大家都還在辦公室，對此我的建議：提高點工作效率，在下班之前把手頭的工作處理的七七八八，一下班就衝去去健身房。

如果真的工作比較忙，下班晚，也沒什麼。其實稍微有個1小時左右的偏差，對總體效果的影響不是太大。肌肉合成的效率在18-24點都是比較高的。而想要使得最大力量增長，並且避免運動時的肌肉拉傷等，通過良好的熱身也可以很大程度上彌補。練，總是比不練強太多。

有童鞋可能會問：那要是不吃晚飯直接練，肚子太餓扛不住怎麼辦呀?

這個，就像我們之前所說的，如果擔心餓或者體力不支的話，運動前吃一些GI值低的食物。其實就OK了。

而訓練完後的18-24時，正好是訓練完成後的最佳肌肉增長時間，這個時候的肌肉蛋白合成速率提高了三倍之多，正在積極地增長和修復。此時再去吃頓好的，主食和瘦肉各來一點，不僅保證了你需要的營養，還能讓肌肉增長效果更好喔～

TAG:主婦網 |

※健身時選對食譜 才能事半功倍
※減脂減肥，選對方法策略，才能輕鬆瘦身事半功倍！
※選對瘦身運動時間，減肥效果加倍
※選對了鍛煉方法，強身健體、事半功倍
※選對器械鍛煉 同樣時間內減肥效果翻倍
※性感健身要選對健身服
※選對跑步時間減肥效果加倍
※選對運動時間讓減肥效果翻倍
※選對運動時段，減肥事半功倍
※營養飲食 選對早餐 健身已成功了一半
※時間選對，事半功倍
※運動減肥選對了方法才能事半功倍 這樣做讓脂肪燃燒加速
※選對食用油，減肥事半功倍！
※3個減肥常識選對健身方法
※慢跑對減肥有幫助嗎 選對運動時間事半功倍
※想運動減脂？選對時間事半功倍！
※瘦身期間選對燃脂蔬菜，讓你健康輕鬆瘦下來
※選對健身項目 越練越健康
※選對方法，事半功倍！