膝蓋有問題？是時候考慮一下靜蹲了！

健身鍛煉中不乏劇烈運動，對膝蓋的損傷會隨著年齡的增長而變得更加嚴重，時間長了，猶豫姿勢都會感覺膝蓋有點不舒服。千萬別忽視了這一點點的不舒服，日積月累很有可能會被迫遠離球場。

除了注意打球時注意動作安全之外，還有什麼辦法讓我們能減少膝蓋傷病呢？有一個辦法——靜蹲。

以下就是具體的方法：

▌兩腿分開，兩腿之間的距離比肩膀稍寬，身體保持直立位，不能向前傾，此時雙膝開始下蹲。

▌雙膝彎曲角度根據個人身體情況和肌肉力量不同而不同。如果身體情況好，大腿肌肉力量好，下蹲角度可以達到屈膝90度，如果身體虛弱，大腿肌肉力量弱，雙膝輕度屈膝即可。這是半蹲位置較高，較省力，可以以後隨著鍛煉的進行，大腿肌肉力量的增加，再增加屈膝角度。

▌每一個膝蓋有問題的人在下蹲時都會有一個疼痛的角度，有些人蹲到30度疼，有些人蹲到40度或者60度，聯繫靜蹲時最好避開疼痛角度，如果蹲到30度疼，可以繼續向下蹲到60度，避開疼痛角度。

▌如果以上方法無法堅持，也可以背靠著牆做靜蹲。關注囚徒健身微信平台：qiutujs，回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃

▌一次下蹲持續時間因人而異，蹲到不能堅持位置。兩次下蹲之間休息一分鐘，不要休息太長時間。接著練習第二次，如此循環，連續30分鐘為當天的一次完整練習。根據自己的身體狀況決定練習的次數。每天練習1-3次。

如果能和搭檔一起練，那一定是個很有趣的事，就像下圖這樣：

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