愛玩手機的你，為了健康也要邊玩邊做這7個瑜伽

一 | 寫在開頭

這篇文章原是寫給那些愛讀書的小夥伴的。因為有瑜伽人是書痴，愛看書愛到了極致。但同時，她又十分熱愛瑜伽，於是上演了「魚和熊掌皆可兼得」的劇情。

當然，如果你的角色是手機重度用戶而非書痴，那麼，也大可自動代入哈。

二 | 適合閱讀時的7個體式

1、獅身人面式

獅身人面式不像蛇式那樣，它彎腰的幅度比較小，足夠讓你舒服地沉浸於一個好的故事裡。

2、抬腿抵牆式

我們在電影里也常常見到這個姿勢。它讓你舒服地靠在上面，安然地讀上幾個小時的書。找到一面空牆，盡情地享受閱讀時光吧。對了，別看著看著讓書砸到你的臉。

3、蓮花式

蓮花式是經典的閱讀體式。開始時，舒舒服服地坐著。先放把一隻腿放到另外一邊，隨後放上另一條腿。如果這個動作對你來說，難度大也疼，那麼可以換成簡易坐式。

4、嬰兒式

不用多說，嬰兒式這個放鬆的體式，在這裡稍微改良一番，便是很好的閱讀體式。這時候，你的額頭無需碰觸到瑜伽墊上，雙手托住腮幫，就可以安靜地閱讀啦。

5、蛙式

在椅子上長時間坐著看書，臀部肌肉變得緊繃，影響身體健康。慢慢張開雙腿，從青蛙的體態獲得啟發，既讓臀部肌肉進行鍛練，又不妨礙閱讀，一舉兼得。

6、仰卧旋轉式

這個像是躺下來準備睡覺時才做的體式。然而，把書放下來，一手拿著它，雙肩和上身貼地，用這個姿勢看書其實也挺舒服的。

7 幻椅式

看書又沒椅子坐，怎麼辦？椅式模擬了一張虛擬的椅子，雙腳後腳跟分開，腳尖幾近平行接近。直到你感到累了，或者旁人看不過去了，給你端來一張椅子，你就可以結束這個體式啦。

三 | 最後

你看書或者刷手機的時候，是否試過上面的動作？沒有的話，今天就試試看。這樣你再也不用擔心健康問題了。而且，變換幾個體式閱讀，會讓你的閱讀深入而綿長。

最後，我們也很歡迎伽人們試用後評論效果和心得給我們哦。

作

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TAG:瑜伽微社區 |

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