俯卧撐技術糾正：避免肩部受傷

俯卧撐是大家都在做的動作！堪稱是地表上最最普遍的健身動作！

不過看似 簡單的俯卧撐卻並不是人人都能做好！其中隱藏在中間的一些小錯誤，或者說一些小暇資可能還會導致你有受傷的風險！

到底是什麼呢？

在健身房，你或許會看到很多人在做俯卧撐的時候肩部外展的角度過大！這樣不僅不會讓你鍛煉到更多的目標肌肉，而且還可能導致你的肩部受傷！

肩外展角度：這裡的夾角是指「當你往上推及往下降的過程中，上手臂或肱骨與軀幹的夾角」

很多人在卧推和俯卧撐的時候都會把肩膀打得太開趨於90度（如下圖）

這時候你的肩部會處於一個不穩定的狀態！肱骨遠離關節凹窩，同時肩胛骨也會上提，從而失去肩帶的穩定性！

沒有足夠的肩膀穩定性，想要做好俯卧撐（其他動作也一樣）是不可能的，一旦肩膀不穩就會有受傷的風險！

外展角度過大導致關節腔內空間變得狹小。

肩峰下關節腔有肌腱、韌帶、關節囊通過，是最容易發生夾擠綜合征的位置（因為空間狹小）

當肩關節外展角變大，比如達到90度時（大臂與肋骨夾角為90度），本來就狹小的空間變得更加狹小。肩關節囊將受到巨大壓力，這增大了肩膀夾擠（肌腱和韌帶摩擦碰撞或摩擦的機率）的風險！。

當肩屈和外展時，旋轉肌袖（肩袖）包覆結節的地方將會往上頂，然後與肩峰的骨頭產生摩擦 (結節跟肩峰之間還有滑囊做為緩衝)，當旋轉肌袖長時間不斷地與肩峰摩擦、夾擠，肌袖的部份就有可能因耗損而破裂，只要其中有一條肌肉出現問題，就會直接或間接的影響到其他肌肉甚或其他關節。

那該怎麼辦？

把你的大臂往身體靠近（夾角在45度以下），想像腋下夾著一顆橙子，雙手撐地，在肩部正下方，同時肩部微微外旋,想像你的手掌像一顆螺絲一樣要旋進地面！目標就是把肱骨拉回肩關節的關節凹窩裡 ，並幫助你收緊背闊肌，這樣會創造一個很穩的姿勢。同樣的道理也應用在卧推和其他拉的動作中！

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