跑步減肥知識懂得這些常識快速有效減肥

減肥 09-15

跑步減肥知識懂得這些常識快速有效減肥

跑步是有氧運動還是無氧運動?

提起跑步，很多人都認為它是無氧運動，其實不然。

當跑步強度大，劇烈的時候就是無氧運動，比如100米、200米、400米等短跑。

慢跑是強度低，有節奏，持續時間較長的是有氧運動，它消耗的是體內的糖和脂肪。

註：心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬於有氧運動，心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動，而且無氧代謝時糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。

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跑步的好處有哪些?

通過跑步，不僅能呼吸更多的氧氣、心肺功能大大提高，身體的其他部位和器官也能得到充分的鍛煉。

1、消除緊張感：慢跑可以分解腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素。

2、「通風」作用：在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、促進健康：跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

4、提高「性」致：有氧運動能提高女性的雌激素、男性的睾丸激素。因此，對於提高性生活的質量很有幫助。

5、保持穩固：經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

6、提高睡眠質量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

7、「泵」力大增：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

8、保持年輕：經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。

9、塑型：跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12-20%。

10、儲存能量：通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

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跑步健身的三個基本要求?

採取跑步健身的人，要想達到一定的訓練效果，須達到三個基本指標：

1、持續時間20分鐘以上;

2、心率120次/分鐘以上(青年人);

3、頻率每周3次以上。

哪些人不適合跑步?

患有高血壓、心臟疾病、氣喘等疾病者，應盡量減少跑步運動。

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