新手們，還在追求各種新潮動作！健身老司機有些話要告訴你們！

對初學者來說

重要的不是細節

而是掌握正確方法

對健身相互學者來說，如果想增肌塑形，必須要先從三個最基本的要點入手，尋找最適合自己身體的機制，而不是關注各種大神所講的細節。

一、負荷

首先，你的訓練必須要有負荷。你可以簡單地理解為，你的訓練內容對你的身體是陌生的，你的身體並不善於做這些訓練。負荷的重量完全取決於你自身水平。

當你身體適應了這個負荷時便停止發生變化了，這也是很多人常年刻苦訓練卻達不到想要的效果的原因；由此引出第二點：負荷漸進。

二、負荷漸進

如果你每天去健身房都是用同樣的重量練到充血，然後美美地自拍，然後你會發現以後的自拍中每天的身體都沒什麼變化。

你需要認識到負荷漸進的重要性，要麼用更大的重量，要麼用相同的重量做更高的次數，才能打破身體的適應機制，獲得肌肉的生長。

三、營養

只要想獲得健身成果就離不開「營養」這個話題。就算你能做到負荷漸進，肌肉也不能憑空長出來，你必須提供肌肉需要的營養。

遺憾的是，大部分初學者都忽略了以上三點，而去關注那些無關緊要的細節。如果你能做到以上三點，你的增肌之路就能走得很遠了。

除此之外你還需要注意的是：

1.蛋白質的攝入時機

關於蛋白質的攝入時機有很多種說法，但總有一些說法是肯定正確的。比如：訓練後的半小時。

2.訓練量漸進

不要過於訓練，那樣只會適得其反，循序漸進，經常調整訓練模式。

其實只要做到負荷漸進，你的訓練其實都是有效的。你應該從負荷訓練量入，去挑戰你的肌肉，然後通過充足的蛋白質、熱量攝入來使其超量恢復。

-END-

圖文創意整編／熱愛健身的MAX

圖片素材來源Dailymail轉載請聯繫MAX

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TAG:全球健身指南 |

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