如何簡化瑜伽體式？給你12招?

你是不是覺得瑜伽菜鳥採用輔具，高手不用？菜鳥才簡化體式，高手不用？這樣想就不對了，這是你的「小我」在評判，覺得用了輔具，覺得簡化了體式，自己就不夠高逼格了。其實輔具、簡化體式可以幫到你很多。比如在以下情況：

受傷

懷孕

能量水平：有些時候你就是比較累，你不要強迫自己，不要給已經壓力重重的身心再施加壓力

更好的正位，幫助你安全做好體式：我們有些人天生就是手臂、腿或者上半身比較短，這時候就需要輔具或簡化體式。

好了，知道要用輔具了，那怎麼在體式中運用呢？

下面給大家舉12個例子。

1、在下犬式或者站立前屈中彎曲膝蓋

這個幫助你保護大腿後側和下背部，讓你保持上背部延展。

2.在前屈摺疊中手撐在磚塊上

如果你雙手沒辦法碰到地面或者只是指尖點地，可以用瑜伽磚。

3.在弓步中後面膝蓋落地

這樣可以不用那麼費力，讓你專註前腿的正位（膝蓋在腳踝正上方，膝蓋朝向第三個腳趾，膝蓋不要內扣）。後面膝蓋落地，你也可以專註保持髖部擺正。

4.做四柱支撐，不如做八體投地式或者斜板式

課上很多四柱支撐體式，特別是流瑜伽或者阿斯湯加瑜伽。如果力量不夠選擇保持斜板或做八體投地式。

5.跳過串聯體位直接到下犬式

你隨時都可以選擇跳過串聯體位（四柱支撐上犬下犬）。

6.做蛇式而不是上犬式

上犬式也會給肩膀帶來壓力。你可以做蛇式來簡化體式，一樣可以打開胸腔，但是肩膀和下背部壓力更小。

7.下犬式過度到弓步或戰士式之前，先做單腿的下犬

老實說，有些時候從下犬式直接邁腿到弓步或戰士式很難。如果你先抬起單腿向上，你可以給自己更多空間把腿邁到墊子前面。

8.在弓步或戰士式與其把雙手上舉不如做「仙人掌手臂」

為了把雙手舉過頭頂，你需要肩關節的靈活性。如果這裡緊張，不如彎曲手肘，手肘與肩膀同高，一條直線，小手臂向上。可以打開肩膀，提高胸腔。

9.半月式、側角式、三角式或扭轉三角式、扭轉半月式用磚塊

手放在磚塊上，可以讓你保持體式的正位。

10.在扭轉體式中，手放在髖部

來到扭轉體式，如果雙手合十有些時候很難打開胸腔，這時候手可以放在髖部。

舉個例子，如果你來到左側的新月扭轉，右手肘來到左膝蓋外側，與其雙手合十，把你左手來到左髖部。幫助你扭轉胸腔向左向上。同時用左手把左髖往後拉。在三角式和側角式也一樣。

11.在坐立前屈中用瑜伽帶

瑜伽帶，就像你手臂的延伸。幫助你做前屈的時候背部拉長，而不是讓下背部拱起來。

12.嬰兒式

在練習的任何時候，只要覺得需要休息，都可以來到嬰兒式，找回呼吸和專註。

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

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