明星都愛的拉伸瑜伽，讓你和難看的駱駝姿態分手

很多時候人的坐姿和站姿都能體現出氣質的好壞，挺拔的形態不僅穿衣服好看，還讓顯得很優雅。但隨著肌肉勞損和不良的坐姿習慣，也讓我們變得彎腰駝背的。今天COSMO就要教大家擺脫難看的駱駝姿態。

久坐讓脊柱彎曲

脊柱疾病的發病率越來越高，其中白領居多因為長期使用電腦久坐辦公等原因，都會增加脊柱損傷的概率。坐是脊柱最累的姿勢，久坐會讓背部加重負荷而疲憊不堪，使背部承受的壓力比站立或行走高30%。

如果上腹部周圍脂肪太多，當你的身體要保持自身平衡時，會使你的骨盆向前傾斜不能成為一條直線，這可能導致你的背部過度緊張，出現難看的駱駝體態。

脖子前傾顯老態

很多人在手提包里放電腦或肩背過重的包行走，這可能加重你的背部負擔，讓脊柱向另一邊歪斜，又會增加頸椎、肩膀和脊柱壓力，長期負重會對肌肉產生極大損傷。

快來拯救你的駱駝姿態

STEP1：身體呈倒「V」形。兩手往前延伸放在地板上，兩腿距離與臀部同寬。兩手擦著地面往前移動，同時控制自己的呼吸。延伸姿勢保持30到60秒鐘。

適合：肩頸酸痛，雙腳麻木沉重，手指和手腕不停打字的辦公族。

STEP2：身體向後伸展，脖子後仰好像身體被輕輕往後面拉。

適合：常坐電腦前背部酸疼的辦公族。

STEP3：身體向一側下壓，深呼吸保持15到30秒鐘。

適合：疲勞焦慮的辦公族。

STEP4：兩腳與肩同寬，上半身慢慢往前傾觸摸地面或用手抓住你的腳踝，用力伸展你的身體。

適合：久坐的上班族，這個動作能將血液帶回大腦同時伸展雙腿。

STEP5：吸氣時腹部收緊，呼氣時拉伸背部，重複三到五次，注意呼吸。

適合：身體總是往前傾的人，這個動作能幫助脊椎恢復到中間位置。

STEP6：盤腿坐下讓它們分別接觸地面，靜坐將身體重量放在臀部和大腿，感受坐骨神經疼痛感慢慢消失。

適合：因久坐而腰痛的人。

STEP7：身體向後拉腰，也可以伸展頸部。頭部向後仰肘曲起來推動腰部。

適合：因低頭看手機造成頸部的不適。

STEP8：趴在地上雙手往前放，用手肘的力量撐起上半身。慢慢的將身體的重量從腹部轉移到後背部。

適合：整天都彎腰駝背，坐姿不良的人。

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