關於脂肪燃燒的幾個真相

脂肪總是被減肥的人視為公敵，不管是溢出腰線、臀部、手臂、腿部的那些可見脂肪，還是隱藏在身體中的隱性脂肪，比如脂肪肝。我們都知道，運動可以出汗，消耗脂肪，但是脂肪燃燒沒有那麼簡單。

Q1：運動了，就一定會消耗脂肪嗎？

想要脂肪燃燒，氧氣是必不可少的。有氧，脂肪才能進行氧化分解，分解後的脂肪才能用於供能。因此，進行有氧運動，才能真正達到脂肪燃燒的目的。

在運動的開始階段，身體首先會以糖作為能量的來源，通常以20分鐘為限，隨著運動的進行，體內的糖消耗殆盡，為了保持運動機能，身體就會開始燃燒脂肪來供能，並以汗液的形式排出大量的水分和代謝廢物。

Q2：不吃飯，體重輕了，消耗的是脂肪嗎？

當然不是。節食減肥最先消耗的不是脂肪，而是其他營養物質。當人體感到飢餓時，首先消耗的是糖類物質，隨著飢餓時間的延長，血糖急劇降低。為了減少低血糖狀態，身體便停止燃燒糖類物質，開始以蛋白質作為能量來源，由於蛋白質是肌肉的重要組成部分，因此蛋白質的消耗會直接導致肌肉的縮水。當蛋白質也越來越少的時候，脂肪才會挺身而出，成為給身體供能的燃料。

但這並不意味著節食一定能讓人瘦下去，因為節食後機體會很快做出反應，使新陳代謝變慢，以適應身體攝取熱量降低的情形，同時節食也會使你的運動機能下降。

Q3：為什麼減肥時腹部最先瘦？

這是因為腹部肌肉屬於平滑肌，對脂肪的抵抗力很低，腹部的脂肪也是最容易堆積的。機體調動脂肪的機制是「哪最多先用哪」，因此，當身體需要燃燒脂肪作為能量的時候，會發現腹部的「燃料」最豐富。當然，其中也有一部分心理因素作怪，因為減肥時你對身體其他部位的關注度遠不及腹部，所以會覺得腹部先瘦了下來。

Q4：想減哪兒就練哪兒嗎？

一味地練某處，只會讓肌肉變得緊實。比如仰卧起坐，更多練習的是腰腹部肌肉，每天堅持上百次可以讓腰圍變小，但增加的只是肌肉含量，脂肪始終還是在那裡。有氧運動結合力量訓練，更能達到理想的減重效果。

對於女性來說，做負重練習時最好別超過自身體重。而且，運動完之後，別忘了給肌肉做做拉伸。一般來說，負重訓練做多久，拉伸放鬆就要做多久，這樣才安全，也能讓身體線條變得更美。

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