臀部不夠美怎麼辦五招瑜伽體式來幫你

瑜伽 09-16

第一招：橋式

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橋式

1.身體平躺，雙腳打開與臀部同寬，膝蓋彎曲，掌心朝下平放。

2.吸氣，臀部、大腿用力，並用腳掌向下的力量，將臀部往上抬高停留。

3.雙手放於臀部後方互握，將肩膀向後轉，感覺尾椎骨往恥骨方向卷，用力夾緊臀部兩側的肌肉，維持五個深呼吸吐納後(吸吐各一次完整的深呼吸吐納)，再慢慢吐氣、鬆手，將臀部回到地面。

第二招：蹬自行車

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蹬自行車

1.仰卧在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。

2.屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

3.首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢，左腿仍然保持彎曲姿勢不變。

4.右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來。右腿向上伸直，左腿彎曲收回。第三招：弓式作者：

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弓式

1.俯卧於墊上，雙瘦往回抓住雙腳，如果抓不到腳，可以抓住小腿。

2.吸氣，上身與雙腿離地，身體呈一個「U」形，頭部往後仰起。保持均勻呼吸6~10秒。

3.呼氣，雙手鬆開雙腳，身體慢慢回落，然後用嬰兒式來調整呼吸。

第四招：虎式

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虎式

1.雙膝彎曲，跪立於墊子上，雙手撐地，雙臂與地面垂直。

2.吸氣，目視前方，抬起一條腿並儘力伸直，腰部往下塌。

3.呼氣，低頭，收回伸出的腿，並用膝蓋輕輕觸碰額頭。回歸原來跪立狀態，換另一條腿。

第五招：蝗蟲式

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蝗蟲式

1.俯卧在地上，雙手置在身旁兩側，手心向上，臉向下，頭保持在正中位置。雙腳併攏及用力向後伸展，感覺整個身體被拉長了。收緊臀部及大腿肌肉。尾椎內收然後指向腳跟。

2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，利用腰背的力量將肋骨部位盡量向上抬，只剩下盆骨和腹部在地上支撐身體。手腳、脊骨盡量伸展。保持呼吸自然。

3.保持這個姿勢約10秒或更久。然後返回步驟俯卧狀態調整呼吸。

瑜伽有著一定的瘦臀的效果，上述的這些方式對於瑜伽瘦臀也有很有幫助的，對於這臀部有要求的女性也是不少的，有需要的女性就試一試哦。

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