看看自己的身材還有什麼理由不運動？每天只要10分鐘

小南南最近有些勞累，覺得身體不怎麼靈活，感覺有些酸痛和僵硬，便跟愛運動的女助學了幾招，據說這幾招是瑜伽中簡單易做的伸展和拉筋動作，在10分鐘就能完成，適合早上起床喚醒筋骨，也適合運動過後拉伸肌肉，可以放鬆一天緊繃的身體！

橋式

躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳後跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳後跟。收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個姿勢5到10個呼吸，然後慢慢降低到起始位置。

嬰兒式

雙腳併攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸，然後慢慢恢復到跪著的姿勢。

天鵝式準備式

坐在墊子上，曲起左邊膝蓋，右腿往後延伸，左腳掌碰到右大腿。高坐，吸氣，慢慢推起上半身，不要夾雙肩，讓胸腔打開。注意右腿要保持甚至，腳面貼地，脊柱保持位置中正，不要扭曲脊柱。保持姿勢5到10個呼吸，然後換邊重複該動作。

三角伸展式

雙腳分開站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持姿勢5到10個呼吸，然後回到初始位置，換左腳趾向前，右腳趾往右朝向，重複相同的動作。

抱肘前屈式

站立，雙腳距離和肩膀同寬，吸氣，呼氣的同時往前傾，直到手指碰觸地面，膝蓋可適當彎曲(見圖A)。

吸氣，呼氣的同時，環保兩隻手臂，雙腳直立(見圖B)，保持這個姿勢呼吸5到10次，然後慢慢回到站立姿勢。

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