減肥不只是運動減肥飲食的十大禁忌

減肥 09-16

減肥需要做一些什麼運動，我們已經講了很多遍了，有氧運動，例如跑步、跳繩、游泳、爬樓梯等等，目前最有效的就是hiit訓練，即有效又方便，每天在家裡就可以練習。

減肥不只是運動減肥飲食的十大禁忌

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今天我們來聊一下減肥飲食的十大禁忌，違反了其中的一兩條，都可能讓你減肥失敗。

禁忌1.不吃早餐

早飯吃得好，中午吃得飽，晚上吃得少，這不是沒有道理的。人經過了一晚上的休息之後，新陳代謝本來就低，如果你早上不吃早餐，你一整天的代謝能力都會處於比較低的狀態。

而且早飯我們一定要吃好，如果能在吃早飯時攝入一些蛋白質，更有助於你增肌減脂。早餐的蛋白質來源，可以選擇水煮蛋、豆醬、牛奶等，再配合麵包等即可。

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禁忌2.飲水不足

人體每天需要攝入2000ml的水量才能維持正常的運轉，尤其是你在運動的狀態下，對於水分的需求就會更大。這裡說水分是指飲用水，不是指飲料，飲料含有大量的糖分，會讓你越喝越肥。

禁忌3.宵夜擼串

很多人都有吃夜宵的習慣，尤其是天氣炎熱的時候，街口擼串，再配啤酒，那麼高的熱量下肚，怎麼可能不胖。另外，在睡覺前吃一些泡麵、薯片或者其他的小零食，也容易讓人發胖。

建議在睡覺前2小時不要進食，如果實在太餓，可以吃根香蕉或者喝杯牛奶。

禁忌4.喝糖水

在南方，有喝糖水的消暑的習俗，例如綠豆湯，甚至是紅豆冰沙等，偶爾吃一些可以，但是如果經常吃，就跟喝飲料沒有區別。因為糖水含糖量比較高，容易使我們增肥。

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禁忌5.把水果當正餐

水果確實是營養豐富，但是人體所需的營養素僅靠水果提供是不夠的，人體需要蛋白質、碳水化合物和脂肪，都是非常有必要的。而且，一些水果的含糖量其實比你想像中的還要高。如果過量的話，肯定會對你的減肥計劃有所影響。

禁忌6.蛋糕甜點

女生在外面吃飯，飯後都會叫一個小甜口，例如一塊小蛋糖之類的，偶爾飲食沒有關係，畢竟生活嘛，但如果經常這麼吃，那必定是你肥胖根源之一了，因為奶油蛋糖含有超多的脂肪和糖份。

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禁忌7.大魚大肉

肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收。如果你離不開肉，建議你多選擇牛肉、雞胸肉、魚肉。另外，還在加大運動量，讓你的身體更容易吸收蛋白質。

禁忌8.每日只吃一頓

節食可以讓你短時間內體重下降，但是從長遠來看，可能會讓你變得更胖，因為十個節食減肥的人，有9個肯定是反彈了。健康的追求少吃多餐，而不是多吃少餐。

禁忌9.飲食單一

有很多年輕人都拿沙拉作為正餐，雖然水果蔬菜中含有豐富的營養，但是如果一直這麼吃，身體必定會缺少一些微量元素，影響身體健康。所以減肥我們要科學，要健康，飲食也要合理，注意營養分配。

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禁忌10.依賴減肥藥

很多減肥藥的功能就是抑制我們的食慾，讓我們減少卡路里的攝入，其實這跟節食是一個道理，過度的依賴減肥藥，你會失去食慾，肌肉量會快速下降，新陳代謝降低，身體會越來越差。

最好的減肥方式，是科學的運動+科學的飲食，少吃多餐，注重營養。

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