有助於消化的瑜伽動作 單腿繞頭式 做好了你就是大師

今天小編要給大家介紹的這個動作，雖然有一點難度，但是對我們的消化系統有很好的幫助哦。瑜伽單腿繞頭式通俗的來講，練好就這個體式就是瑜伽的最高境界了。因為這個體式對於大多數的朋友來講，就是把腿放在頭後面。下面，就和小編一起來學學這個體式吧。

單腿繞頭式練習方法

1、坐在地面上，雙腿向前伸直，手掌放於臀側，手指指向正前方，背部挺直。

2、彎曲右膝，抬起右腳，用雙手抓住右腳腳踝把它拉向軀幹。

3、呼氣，右大腿向上向後拉伸，稍向前彎曲軀幹。右小腿外側剛好位於後頸上，繼續拉伸，使右小腿後側碰觸右肩後部。

4、抬起頸部和頭部，背部挺直，右腳腳踝挺直，在身後保持，雙掌放回體前，在胸前相合。左腿挺直放在地面上，整個左腿的後部緊貼地面，深長地呼吸，然後換身體左側重複。

功效

1.練習這個體式能使胸腹部的肌肉得到收縮，從而帶動呼吸道肌肉群的收縮，有效緩解呼吸道特別是支氣管擴張的癥狀，從根本上杜絕支氣管炎的發生。

2.擠壓腹部，排除體內濁氣，清肺養神。這個體式還能加快腿部血液循環，消除水腫，修繕腿部線條，並使背部肌肉的力量增強。

3.有效收縮腹部，增強消化功能。

單腿繞頭式呼吸要點

拉動腿靠向軀幹時呼氣，保持過程中呼吸深長。大腿應充分繞過肩部後側。背部挺直。伸展的置充分落地，避免抬起，呼吸深長穩定。

這個動作對於剛剛練習瑜伽的人來說，是有點難度的。但是只要你的身體柔韌度足夠好，做這個動作是完全沒問題的。在做之前，還要記得先熱身哦。

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