瑜伽入門基礎體式，在床上就能練習起來了哦

每一個人都要當你人生的嚮導。然而，你的指南針是在你內在深處；是你擁有這份藍圖。

——奧修 《奧修瑜伽》

瑜伽是一種健康的生活方式，和練習者的年齡大小沒有關係。只要你想練習，隨時都可以開始。你不需要變成專業的大師，只要能夠靜下心來做簡單的動作，就能得到意想不到的效果，比如血壓降低、壓力緩解，記憶力提高等等。十個簡單的床上瑜伽動作，get起來。

一.端坐於床上，彎曲膝蓋，挺直脊柱，手臂放鬆，做3次深呼吸。保持頭腦清醒，加深呼吸。

二.端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿，只要感覺舒適就可以了。加深呼吸，提高專註力。

三.跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間，注意調節呼吸。

四.盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左後放在身後，輕輕向左轉動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，慢慢回歸。重複活動幾次，向另一邊扭動。

五.躺在床上，膝蓋彎曲，腳掌相對，手臂自然放在身體兩側。如果覺得腿部不適，可以在下面放一兩個枕頭。

六.躺在床上，將腿抬起搭在牆上，身體放鬆，手臂自然放在兩側，手心朝上。輕輕呼吸，舒展身體。

七.躺在床上，雙腿彎曲，兩臂抱住腳踝處，前後搖擺身體，同時調整呼吸。

八.放鬆身體坐直，深呼吸，兩腳彎曲，往一側伸展，平放在地上，兩膝左右曾一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背後，繞過脖子，將兩手在背後握住，停留十幾秒鐘。姿勢還原後換另一方向做。

九.平躺，雙腿彎曲，上半身不動，膝蓋轉向左側，頭部也向左擺動。姿勢恢復後換另一邊做。

十.平躺，雙臂放在臀部下方，慢慢抬頭，頭部向後伸展。保持這樣的姿勢，十幾秒後恢復，然後重複。

這些基本的瑜伽姿勢難度不高，適合初學者練習。它們不僅可以提高睡眠品質，還能讓身體線條結實有彈性，同時消除疲勞，讓你更加神清氣爽。

※一套在床上就可以練習的晨起瑜伽
※馬甲線，躺在床上就能練出來……
※瑜伽「搖擺式」，一招能解決幾十種病，在床上就能練！
※抬腿靠牆式，讓你躺在床上也能練出美腿
※做瑜伽是為了在床上解鎖更多姿勢？
※躺在床上練8個瑜伽體式，輕鬆享瘦，讓你瘦到停不下來！
※身體無力，想要偷懶？在床上都可以做的瑜伽練習！
※床上就能躺出來好身材？你也來試試看！
※睾丸酮，讓你在床上更硬，在訓練上更彪悍！
※墨西哥胖子體重半噸，想爬起來都難，躺在床上把婚結了
※睡前床上瑜伽的拉伸動作，可以讓你很好的放鬆身體
※馬甲線，躺在床上就能練出來…… | 問答
※認真不認真，床上就能看出來
※6式床上瑜伽，讓身材不走樣！
※可以在床上練的睡眠瑜伽，您絕對需要！
※想要成為「小腰精」，躺在床上這樣運動起來吧
※你是否想過早上剛醒，就在床上開始健身？
※除非你能在床上瑜伽，否則請不要賴在床上
※我在床上了，快來哄我