總是打呼嚕？試試這 7 個簡便易行的方法

從前，有一個鼾聲震天的人。

後來，他就一直單身了……

打鼾確實不是什麼好事，不僅會打擾同床共枕的人，嚴重的話還會影響身體健康，長此以往甚至能明顯增加患心臟疾病的風險。

經常打鼾？鼾聲震天？為什麼！

這個原因可就多了，有可能是呼吸道的異常導致的，也可能是因為太胖，還有可能是因為酒、藥物、枕頭……

如果實在不想去看醫生，可以先調整生活方式來緩解打鼾癥狀，下面丁香醫生就給大家介紹 7 種簡便易行的方法。

1. 換個睡姿

對於普通人，平躺著睡是個健康的睡姿，但對於打鼾一族，平躺著睡可能是他人的噩夢！

因為平卧會使舌頭和軟齶下墜，阻塞呼吸道引起打鼾，而側卧則可避免這種情況的發生。

怎麼維持側著睡的姿勢呢？這裡有幾個方法供大家參考：

對於不習慣側著睡的打鼾患者，可以買一個和身體長度相當的「睡眠枕」來幫助維持側睡的姿勢。

還有一個廣為流傳的偏方（雖然只是在國外），就是在睡衣背後縫一個網球！（看你怎麼平躺……）

另外還可以通過抬高床背來緩解打鼾，但這樣會讓脖子疼痛，不舒服的話就不要用了。

如果上述辦法都沒有太大效果，可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合征，需要儘快去看醫生。

2. 減輕體重

健康的身體永遠不歡迎肥胖！

胖人的脖子上堆積太多的肉，有可能會讓呼吸道坍塌，導致打鼾。減肥後脖子上的脂肪減少，打鼾癥狀便會有所緩解。

對於變胖以後才開始打鼾的人群，減肥可能有助於緩解打鼾癥狀，但對於那些體型勻稱或已經很瘦的打鼾人群並沒有什麼作用。

3. 戒酒

喝酒、吃一些鎮靜藥物會使喉部咽部肌肉鬆弛，更容易導致打鼾。

特別是在睡前 4～5 小時攝入酒精，這樣會大大增加打鼾的幾率，即使從不打鼾的人群在喝酒後也可能出現打鼾的癥狀。

4. 養成好的睡眠習慣

和酒精一樣，較差的睡眠習慣也會加重打鼾的癥狀，比如長期熬夜工作後，睡眠會變得很深，這樣咽部肌肉就更容易鬆弛，加重氣道阻塞癥狀。

所以，規律作息、早睡早起等好的生活習慣也能在一定程度上減輕打鼾的癥狀。

5. 保持鼻腔通暢

鼻腔其實很像水管，當水管堵塞了，水流就會變得很急。同樣的，當鼻腔由於感冒或過敏等情況而阻塞時，呼吸氣流就會變得很急，人就容易打鼾。

如果打鼾是由於鼻腔阻塞造成，使鼻腔通暢即可緩解打鼾癥狀，睡前洗熱水澡、使用鼻清洗器以及通氣鼻貼等都有助於緩解癥狀。

6. 換個枕頭

還記得上次換枕頭、清潔床墊或給屋頂清灰是什麼時候嗎？

塵蟎會藏身在枕頭上，寵物的皮屑會沾染在床單上，這些都是潛在的過敏原。床墊和枕頭中存在的過敏原會加重鼻腔堵塞情況，導致打鼾或讓打鼾更嚴重。

如果白天不覺得鼻塞，但晚上鼻塞癥狀特別明顯，那麼很有可能是上述原因導致的。

建議有打鼾困擾的人：

每隔幾周就清潔枕頭、床單，每半年就更換一次枕頭；

不要讓寵物進卧室；

另外，要根據自己身形選擇合適高度的枕頭。（高枕頭雖然能減輕打鼾癥狀，但也可能讓你脖子疼，得不償失啊）

7. 多喝水

當身體缺水時，鼻腔和咽部的分泌物會比較粘稠，增加打鼾的癥狀。

一個健康的成年人，除了正常的飲食之外，每天應該喝 1.5～2 升水，大概就是普通礦泉水瓶 2～3 瓶的樣子。

責任編輯：yidan

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