6種最燃脂的減肥運動

日常鍛煉中，該如何消耗體內脂肪，實現減肥瘦身？舒華健身專家介紹，有6種公認的運動，消耗脂肪效果十分突出。

1.行走：每日1萬步保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，約可消耗836千焦熱量，1個月大概可以減重1千克。換算成時間，相當於每天行走約2個小時，可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走或將跑步機調整為揚升模式更為有效。

2.拉伸運動：一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時，應該選擇適合自己的運動量。一般情況下，一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

3.慢跑：20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

4.騎自行車：每小時燃燒500—1000千焦的熱量

騎自行車是燃燒熱量的高效方式，燃燒的熱量多少取決於騎車的速度和坡度。如果你的閑暇時間不多，那就購買一輛固定自行車或健身車，在家裡隨時練習。

5.自由泳：12分鐘消耗836千焦熱量

這是一項每天消耗836千焦熱量的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧！

6.力量訓練：每小時燃燒200千焦的熱量

一般而言，每次做35分鐘—40分鐘的力量訓練即可，每周做3次。配合健康的、高蛋白、低脂肪的飲食習慣，能改善體質，讓身體保持活力。

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