心動不如行動 風靡日本的瑜伽斷食法 5天蛻變給你好身材
「
一吃一大碗，一睡一整天，一頓肥三兩，一周胖上天。告訴我，這是不是你？其實想要好身材，你只需五天時間。來一次瑜伽斷食，清清體內毒素。今天小編就給大家介紹一下這個瑜伽斷食法。
」
瑜伽斷食法
瑜伽斷食是指在為期五天中，前兩天食用清粥等逐漸地減食，第三天進行真正的斷食，第四、五天再逐漸復食的一種斷食方式。在這段期間內，利用瑜伽運動改善身體的代謝，並藉由呼吸法或冥想使心情平靜。你每天不斷的吃，從不讓自己的身體休個假。
瑜伽斷食對我們的身心有什麼好處
體重會減輕，排出毒素，肌膚光滑，秀髮亮麗，身體變得柔軟，改善關節疼痛，對便秘、蕁麻疹、過敏性鼻炎、痛經等癥狀有很好的效果。擁有自信，對萬物保持感恩之心。
斷食
進行方式
第一天：平日飲食但禁食肉、魚、蛋類，並減少油脂攝取；減少酒、尼古丁、咖啡因的攝取量。
第二天：進食口味清淡的飲食，晚餐吃清粥與蔬果汁。
第三天：進行真正的斷食，只喝蔬果汁。
第四天：早餐吃糙米粥，午餐是白飯和味增湯，晚餐是蔬果汁。
第五天：早餐的分量稍微減少，從午餐開始即可恢復平日飲食。
斷食
瑜伽做法
腹式呼吸
1、身體仰卧平躺。
2、雙腳張開與腰同寬，然後立起膝蓋。
3、雙手放在腹部，已確認腹部的動作變化。
4、一邊吐氣，一邊令肚臍往背脊方向縮靠到讓腹部凹下，吐完氣後停止呼吸2、3秒。
5、放鬆動作，接著慢慢吸氣，充分吸氣後，停止呼吸2、3秒，然後再緩緩吐氣。
6、一邊反覆進行肚臍的收縮和放鬆，一邊緩緩地反覆進行深呼吸。
腳跟前踢
1、身體仰卧平躺。
2、雙手交疊放在頭部下方，或雙臂在身體兩側伸直且手掌朝下平放。
3、左膝往胸前靠攏，然後後腳跟往前踢到與地面保持水平的狀態，左腿反覆進行此動作10次。
4、換由右腿進行相同動作10次。
5、接著雙膝往前靠攏，分別以單腿輪流進行前踢動作(反覆進行20次)。
鱷魚式體位
1、身體仰卧平躺。
2、雙臂在身體兩側橫向伸直且手掌朝下平放，腳跟併攏。
3、一邊吸氣，一邊抬高右腳到與身體成直角的位置，向上挺起腳跟，一邊吐氣，一邊將腳放倒在左側地面，視線看著另一側的右手指尖，在自然呼吸狀態下保持次姿勢並停留10秒以上，然後一邊吸氣，一邊抬高腳回復成原來的姿勢。
全身伸展
1、身體仰卧平躺。
2、雙臂與雙腿舒服地張開呈大字型，進行深度的深呼吸(3~5次)。
3、雙腿併攏，雙臂向上平舉並充分伸直。
4、雙腳張開與腰同寬，接著輪流伸直左、右臂，同時讓骨盆、腹部產生運動，以達到伸展腹部的效果。
微血管運動
1、身體仰卧平躺。
2、雙臂、雙腿從地面往天花板方向垂直抬高，且手肘和膝蓋確實伸直。
3、腳跟往上挺起，手指指尖伸直，在長吐氣的呼吸狀態下，手腳微微擺動約1分鐘，稍微放鬆膝蓋，然後再直直抬高，手腳以這樣的方式上下擺動。
4、結束後，維持這姿勢靜止1分鐘。一邊吐氣，一邊慢慢放下手腳到地面休息。
斷食
心靈休憩
利用呼吸的冥想法
在通過瑜伽充分活動身體後，由於身心調整到舒適狀態，因此呼吸會變得深沉，並容易進入冥想狀態。
利用對象的冥想法
準備一項或兩、三項的物品，如美麗的畫作、花朵、香氛物、音樂，並用心專註在該事物上。
追尋意象的冥想法
閉上眼睛深呼吸，等到調整好身心狀態，一切平靜後，再將自己帶往自己的想像世界裡。你所思考的事物，是你吃下的食物之精髓。當你冥想時，可排除雜念，使體內呈現平靜的狀態，生出讓身體與心靈合為一體的覺悟。
瑜伽斷食，是身體與心靈合為一體的覺悟。當你斷食的時候，身體不再消化食物，在這期間，身體能夠丟掉壞死的細胞和毒素，偶爾斷食是很棒的。
瑜伽減肥動作配上瑜伽飲食食譜 達到的效果會更好新老師如何更好的講解瑜伽體式瑜伽11式 不用控制食慾 讓你1星期減2公斤 美到尖叫有助於消化的瑜伽動作 單腿繞頭式 做好了你就是大師
TAG:輕鬆瑜伽 |
※風靡日本的瑜伽斷食法——5天蛻變給你好身材！
※風靡日本的瑜伽斷食法——5天蛻變給你好身材！！
※風靡日本的瑜伽斷食法，一不小心蛻變出好身材！
※敢不敢試試風靡日本的瑜伽斷食法，一不小心蛻變出好身材！
※余願行談斷食：7天回到好身材，用斷食法瘦身，快、徹底、不反彈
※風靡日本的瑜伽斷食法，蛻變出好身材(收藏）
※「酸奶斷食法」卻有「吃」的感覺，所以是一種比較能夠輕鬆進行的斷食法！
※運動前後吃什麼不長胖不同運動的飲食法
※不用動腦的「臟增肌」飲食法，可能害了不少人
※瑜伽斷食法還你更輕盈的身體
※學生可以通過運動節食法來減肥嗎？
※風靡世界的瑜伽斷食法，輕鬆甩肉沒商量！
※運動減肥太累，不想動？神速減肥飲食法，減掉贅肉不是問題
※能同時瘦出身材和健康的飲食法，減肥不節食！
※流行火熱的碳循環減脂飲食法，究竟應該如何進行
※瘦身的方法種類多樣 運動法和節食法最為常見
※這些病變可演變為結腸癌，結腸癌的術後飲食法
※孫儷作為寶媽，保持好身材，靠得就是高溫瑜伽和瑜伽斷食法
※學會正確的蔬菜飲食法，健身圈風靡一時的科學搭配，誰試誰知道