告別「小腹婆」，對戰梨型身材大獲全勝妙招都在這！
如果說男人的成功是：
出任CEO，迎娶白富美，走上人生巔峰。
那女人的成功應該就是，
貌美如花，事業獨立，還能輕鬆睡男神啦~
可現實中……
男神的女人是醬嬸兒的
先不說臉蛋兒（當然可以整咯~）怎麼樣，
就這瘦瘦的逆天長腿，你有嗎？
還有男神輕輕一環就可以摟住的小蠻腰，你有嗎？
承認吧，
想睡到男神，
肯定要先擺脫自己的「梨型」身材！
接下來讓我們層層剝開梨型身材的外衣。
什麼是梨型身材？
體型：下半身肥胖型，尤其臀部與大腿的皮下脂肪層肥厚。
特徵：吃下的油脂，特別容易囤積。
喜好：美食主義者，愛吃肉、甜食和垃圾食品。
如果你的狀況符合，那麼恭喜你是一枚標準的西洋梨小姐。
什麼原因導致梨型身材？
Reason 1：久坐不動
長時間坐著不動的上班族，每天一坐八小時，時間一久就會有肥胖、臀部肥大的發展趨勢，而且久坐容易影響血液及淋巴循環，導致下半身水腫和脂肪囤積，除此之外，也會影響正常體態的完美性。
Reason 2：作息紊亂
長期熬夜和日夜顛倒的生活，主要會破壞內分泌，不發胖也難，具體來說，人的代謝和生理功能是由內分泌系統分泌的激素和神經共同完成的，一旦內分泌紊亂，新陳代謝變慢，熱量就來不及消耗而被轉成脂肪存儲起來，如果又長期久坐不動，那麼脂肪就將持續堆積在腹部、臀部和大腿。
Reason 3：飲食不當
大多數西洋梨小姐都控制不住自己的飲食，喜歡吃高熱量的甜點食物，糖類會導致胰島素大量分泌，將過多的熱量轉化成脂肪，堆積腰腹處，另外，嗜吃重口味的食物、油炸食物或攝取過多的鹽分也容易發生浮腫。
怎麼改變梨型身材？
飲食篇
梨型身材的人，吃進去的脂肪幾乎會全數囤積在皮下，所以飲食要少吃脂肪含量高的食物，蛋糕、巧克力、奶油、薯片、冰淇淋、油炸食品等是所有減肥人的大忌。
那麼梨型身材的人適宜吃什麼呢？含有維生素E和維生素B的食物！
維生素E有助改善血液循環，促進食物的消化吸收，清除體內廢物，避免毒素堆積帶來的脂肪囤積。B族維生素的食物則有助促進新陳代謝。
那接下來就來看下打敗梨型身材的一日三餐是什麼樣子的吧！
早餐可多吃穀類食品（常見穀類食物：大麥、玉米、小麥、稻米、麵粉、小米、蕎麥及甜薯等），帶給人充分的飽腹感，還有利於促進腸胃蠕動，排泄掉積存在體內的毒素和脂肪，再搭配一起食用的健康飲品，如富含維生素E的牛奶，效果更好。
午餐要求營養均衡，吃富含膳食纖維的食品可以減緩食品釋放出的能量，從而減弱脂肪在體內的聚集，蔬果富含膳食纖維，豆類食品是很好的低脂食物，並且最好不要迴避肉類，肉類含有優質蛋白質，對減重來說很重要，推薦午餐搭配可以按需求選擇全麥麵包、瘦牛肉和白灼蔬菜，再外加一份水果。
晚餐也很重要，千萬別忽視！最好在晚上6-7點就餐，避免吃完就睡覺而產生的消化不良。晚餐建議吃點優質的碳水化合物（主食），同時攝入蔬菜和少量的肉類。比如蒸紫薯+黃瓜拌西紅柿+雞胸肉。
水果要多吃，還要吃對！蘋果是眾所周知的減肥水果，含有豐富的果膠，有助於加速體內排毒並降低熱量的吸收。
此外，蘋果還含有豐富的鉀質，可以有效防止腿部浮腫，葡萄也很不錯，富含維生素C，而且所含的酸性物質可促進消化，飯後可以吃菠蘿，菠蘿蛋白能幫助肉類蛋白消化，除了這些，香蕉、獼猴桃等，都是減脂的好選擇！
運動篇
西洋梨體型的人囤積在下半身的脂肪非常頑固，除了嚴格控制飲食以外，配合鍛煉腰腹、臀部、大腿等局部運動會更有效果，平時可在家做普拉提、瑜伽等運動，哪怕每次只練30分鐘，只要堅持就會達到有效瘦身效果，今天介紹三組針對梨型身材減脂的動作。
瘦腰腹訓練法：
Step1 平躺在瑜伽墊上，雙腿依靠牆壁用力向上伸展，確保臀部、腹部有受力感。
Step2 腹部平躺在瑜伽墊上，雙腿倚靠牆壁分開，成90度。
Step3 雙腿併攏，左手臂放置腹部，右手臂用力向前伸展，依靠腰腹部力量帶動上身向上。
Step4 雙手用力托起臀部，雙腿用力如圖示伸展。
Step5 兩腿彎曲，右腿成跑步蹬腿狀，左腿放置膝前，腰腹部受力。
減臀部贅肉訓練法：
減臀下側贅肉：每天堅持做10分鐘向後向上抬腿的動作，不僅提臀還可收緊下垂的臀部肌肉。
減臀側贅肉：每天堅持做10分鐘身體側卧，上下抬腿動作。
瘦腿訓練法：
Step1 俯卧，雙腳併攏伸直置於地板上，雙臂伸直指向身體兩側，手掌朝下，做自然呼吸15次。
Step2 左臂保持伸直並指向左側，右腳彎曲，右手按住右腳使腳跟緊貼臀部，伸展身體。
Step3 右臂慢慢用力抬起右大腿離地，盡最大努力將右腿抬高，維持15秒。
Step4 身體側翻，左側身體著地，右側身體抬離地板並靠向左側，打開肩膀，右腳向後方延伸並置於地板上。
Step5 恢復為Step1狀態，另一側重複以上動作。
掌握方法只是敲門磚，
瘦身還要靠個人的毅力~
只要堅持做，
好身材還會遠嗎？
姑娘們
擺脫梨型身材的大作戰，
GOGOGO！
只是能減肥？那你也太低估跑步的作用了5個動作消滅你的肚肚肉，還送一雙美腿！減肥其實不用那麼累，九大懶人減肥法，居然坐著都能瘦不停！越吃越瘦的三餐，這樣吃就對了！瘦身後出現肥胖紋和皮膚鬆弛怎麼辦？這裡有方法
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