一年狂瘦70斤，胖妞的人生軌跡從此被改寫！
在20歲之前，Marisa一直是個胖子，身高155厘米、體重150多斤。對於一個花季少女來講，這簡直就是一場災難。
Marisa Hochberg
不要太驚訝，這兩張照片都是她
身為一個資深吃貨，她人生的最大樂趣就是吃吃吃！你是不是也有這樣的感受？不開心的時候吃點東西，心情就會好起來。因為體重而經常被同學嘲笑的Marisa，排解壓力的方式——就是吃。她進入了一個根本停不下來的惡性循環。
高中畢業舞會的時候，最大號的禮服裙她都幾乎拉不上拉鏈。於是大學的時候她開始減肥，但也就是心血來潮減個5、6斤，然後過幾天又長回來哪種。她覺得，自己大概一輩子都要當一個死胖子了。
小時候的Marina
萌萌的小胖妞
有時人生，需要一個急轉彎。而Marisa的急轉彎，是一朵花開半路就夭折的桃花。世界上最悲慘的事，大概就是你暗戀他，他卻喜歡上了你的閨蜜！一個脾氣不好還很作的女孩，他追她只是因為：她！身！材！超！好！
Marisa忽然意識到，這是一個看臉的世界！雖然自己性格很好，有很多朋友，但因為自己實在是太胖了，很難有一個男人，能夠透過150多斤的肥肉，看到一顆善良又美好的心。如果想遇到愛情，首先應該掌控自己的身體，瘦下來！
回家後，她扔掉了所有的零食，糖和加工食物，全都替換成了富含纖維的蔬菜水果，還有高蛋白的健康食品。沒有錢請營養師、更沒有花大價錢請私人教練，她只能靠自己！
她知道，自己和美好人生，只差了70斤肥肉。一個無法掌控自己身體的女人，是沒有未來的！
每天在健身房流汗的時候，她就會告訴自己說，那是脂肪在哭泣。她喜歡音樂，就聽著歌跑步。相信不久的將來，她會脫掉這身自己穿了20年的肥肉外套，露出那個讓所有人驚艷的、真正的女神！
從左邊到右邊
她只用了一年的時間
當她走進服裝店，第一次拿起一件，從來沒有勇氣試穿的XS碼，她忍不住喜極而泣：她真的做到了！除了身體和精神上的脫胎換骨，更重要的是，她為自己的從不放棄而感到無比自豪。
汗水和時間是最好的雕刻師，一點點琢去了她的水桶腰和大象腿，留下的是平坦的小腹和結實勻稱的腿部肌肉。曬過陽光的蜜色肌膚、自信滿滿的笑容，她用一年的時間，進化成了自己的完美版。
沒有人能隨隨便便變瘦，但也沒有任何一滴汗水會白白流下。每個胖子都是潛力股，需要做的只是管住嘴、邁開腿，脫下肥肉造就的臃腫外套，露出那個閃閃發光、自信快樂的自己。
就像Marisa一樣，雖然在過程中也有過瓶頸期，但每次想要放棄的時候，她總會告訴自己，你已經走了很遠，如果現在停下，做過的一切就會被歸零。第二次嘗試，一定會更難，她才不要辜負自己。
來自Marisa的「必瘦守則」
減少攝入糖分和澱粉
多吃優質蛋白質
水果蔬菜補充膳食纖維
扔掉家裡所有不健康的零食
一定要學會自己烹飪健康食品
在包里常備健康的小零食以備不時之需
每天堅持運動1小時
能走路去的地方就不要坐車
最重要的：相信自己，一定做得到！
現在的Marisa27歲，身高155厘米，體重不到90斤，雖有沒有逆天的大長腿，也沒有能戳死人的錐子臉。但每個人都會從內心深處覺得，她美爆了！
那些努力成長的日日夜夜，把Marisa從一個暗戀都不敢說出口的害羞胖女孩，變成了所有男人都暗戀的女神！她現在是風靡Instagram的網路紅人，還成了一名職業健身教練。
「在這個看臉的世界，除了雕琢內心，每個人都不該忽略自己的外表，這樣才能讓自己更強大！沒有人有義務透過你的肥肉，看到你美麗的靈魂。」
游泳、滑冰、衝浪，當健康的生活方式和運動成為了習慣，保持體重對於這個胖姑娘，終於不再是沉重的負擔。甩掉了肥肉的她，更愛這個世界，這個世界也對她加倍寵愛。
她應邀出席各種時尚party，電視台和媒體爭相對她進行報道，登上了《人物》雜誌專訪，還創立了用自己名字命名的健身網站！她參與了大量的健身公益活動，經常去學校幫助孩子們建立良好的生活方式。
當你瘦下來，整個世界都會為你的夢想讓路！
比起18歲的自己，27歲的Marisa的人生就像是開了掛，現在的她每天被自己的夢想叫醒，被眼神中寫滿驚艷的男人搭訕，被許許多多健身的姑娘當成了人生的偶像。
這次的她還沒開始暗戀，男神就先向她表白了！高大帥氣的他寵她愛她，走到哪裡都會給她無微不至的關懷。她小鳥依人地靠在他肩頭，這個最萌身高差的畫面是不是很有愛？
當你變瘦變美、充滿自信，當你都忍不住看著鏡子里的自己嘴角上揚，當你最終成為那個對的人，遇到一個對的人，大概就在下一個轉角。
別人的馬甲線，也不是躺在沙發上長出來的。並不是所有努力都可以得到回報，但是身體一定不會辜負你的努力，畢竟這是唯一一件只要付出，就能看見回報的事。講真，不認真瘦一次，你都不知道自己可以有多美。健身與變美，永遠沒有太晚的開始！
馬甲線女王的性感秘籍
一周堅持3-4次
每次每個動作持續一分鐘
並隨著鍛煉時間的增加
逐步增加循環次數。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
一、合理飲食的基本原則
1 平衡膳食
要想長肌肉膳食必須符合身體生長發育和生理機能特點，含有人體日常生活的各種營養成分，並且含量要充足，比例要適當，全面滿足身體的需要，能維持正常的生理功能，才能促進身體的生長發育和健康。
人體日常生活中需要多種營養物質，任何一種單一的食物都不能完全滿足人體正常需求，因而必須有多種食物來源，才能達到膳食的平衡。
2 對人體無毒無害
食物有害的因素有很多種類，包括有毒的動植物，微生物病原體，農藥殘留，食品添加劑等等，它們對人體的健康影響非常大，影響嚴重的甚至會危及到生命。因此，對食物的衛生情況應十分重視，那些不符合衛生標準、腐敗變質、不清潔的食物，均不能食用。
3 易於消化吸收
合理的加工與烹調，可以提高食物的消化率，有利於身體的吸收作用，增加食物的有效利用率。在烹調加工的過程中還應該注意減少食物中營養素的損失。
二、減脂的飲食要怎麼搭配
1 熱量平衡
為了保持我們理想的體重，食物供給的熱量和我們每日消耗的熱量要保持平衡。如果我們每日消耗大於攝入，那麼我們就進入分解代謝。如果我們每日攝入大於消 耗，則進入合成代謝。這個原理對於健身者來說十分有用!減脂階段保證飲食略少於消耗即可。方法也很簡單(隔段時間稱一次體重，記住不要天天秤)。
2 蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例
以上三種營養素都是我們身體里的功能物質，我們飲食中它們之間的比例與身體代謝狀況和生活表現有一定的影響。通常在我們的膳食當中，它們在總的熱量佔比為：蛋白質10%~15%，脂肪 20%~30%，糖 55%~65%。當然根據個人的具體情況可以進行調整。
減脂階段三大營養素的分配原則是高蛋白，蛋白質攝入量應該為1.5-2g/(kg.d)、低脂肪(總能量的15%-25%)、中到高 糖。在蛋白質的選擇中，保證優質蛋白質如魚、禽、肉、蛋、奶佔到總蛋白質的一半以上。碳水化合物也就是剛剛提到的 糖。在早餐和運動後可以吃得較多。其他時間少量進食。總糖量不能太低，否則會導致瘦體重(肌肉)的丟失，減脂階段保證飲食略少於消耗即可。方法也很簡單 (隔段時間稱一次體重，記住不要天天秤，因為身體每天會有1-2公斤的浮動很正常)。烹調油應選擇亞麻籽油、橄欖油、山茶油、豆油等。
3 其他營養素的選擇
各種營養素在體內代謝的過程中，會相互影響，如：蛋白質合成中需要維生素 B2的參與，因此在膳食中增加蛋白質時，也需要增加相應的維生素。因此，不能只從單一營養素的角度來考慮，還要注意各種營養之間的平衡。
4 適當的食物纖維
食物纖維過多可影響其他營養素的吸收，缺乏會使某些生理機能失調，並成為一些疾病的原因，所以食物纖維長期攝入量不應超過每日50克。但是現代人通常都攝入不足，建議減脂人群可達到每日35克左右的量。
三、食物的選擇：
我們平時飲食根據統計可以歸納為四類：糧穀類、動物性食物和豆類、蔬菜水果以及油脂類。下面說一下平衡的膳食應該如何選擇這些食物：
糧穀類：包括小麥、大米、玉米等都是主要的額糧食，是熱量、B族維生素和礦物質的主要來源，也是我國人民蛋白質的主要來源。在平衡的膳食中，糧食的攝入量應該佔總量的
30%~40%。
動物類和豆類：包括畜、禽、蛋、奶、水產品、豆類及豆製品，它們是優質蛋白質的主要來源，還是許多維生素和礦物質的重要來源。在平衡膳食中，占膳食總量的25%~30%。
蔬菜水果類：包括的品種非常的出，是維生素、礦物質以及食物纖維的重要來源。在膳食中應該占 30%~40%。
油脂類：它提供給熱能和必需脂肪酸，並且能夠促進脂溶性維生素的消化吸收。包括堅果類食物，如果你吃了它，記得要再少吃點油哦!大概10粒花生米下肚也約相當於一碗米飯的熱量了。
食物的選擇：在挑選食物時，應盡量選擇營養價值高、價廉物美的食品。如蛋白質食物，最好選擇含有必須氨基酸比較齊全的瘦肉和大豆製品。肉類食物中魚類的蛋白質更容易被消化。主食中應該有一定比例的雜糧，粗糧中的賴氨酸含量比較高，可以補充細糧中的不足，還有粗糧細做可以提高食慾並且增加維生素B1 的吸收量。另外蔬菜中以綠葉蔬菜的維生素和礦物質最為豐富，顏色越深含量越高。
四、減脂小提示：
1、選擇天然食材，非人工食物，比如同樣是牛肉，牛排與牛肉乾差別就大了，各種添加劑非一般人難以承受!關注囚徒健身微信平台：qiutujs，回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃
2、避免精製食物，高糖高熱量，比如甜點，即使宣稱是鮮奶也還是熱量高啊，白糖都不知道放了多少了，更何況像飲料、零食這樣的食物。避開高脂肪的調味品。
3、盡量選擇在家自己加工飲食吧!外頭點一份青菜估計有一盤油，典型的違背了低熱量這個標準。
4、注意烹調方式，清淡少油鹽的為主。如果真是在外吃飯記得叫服務員少放鹽油，同時外加一碗白開水(用來洗菜的，可以除掉很多鹽油額外的熱量)
5、別餓，這點很關鍵，別一說吃就要節食，最後節食不成，反而更胖，餓了就補充，身體告訴你的比你自己了解的要多多了，到最後餓到不行，反而飢不擇食，什麼都吃。得不償失。
6、安全的減重速度建議在每周0.5-1KG。等於約500-1000kcal的能量虧空。這種虧空可以通過飲食、訓練或者兩者結合來實現。沒有減少碳水化物或營養素攝入量的中度限能飲食是最佳的。
7、每一餐和每一次點心都要有蛋白質，這可以幫助產生飽腹感。
8、奶製品食物和鈣質的攝入對降低食慾也有積極作用，從而有利於減體重和減脂。
最後的最後，不運動吃什麼都白搭，想通過吃就改善自己的體型，減少身體的脂肪，放棄吧!什麼時候等你開始運動了，再來探討吃吧，別還沒運動，就開始各種糾結如何飲食這樣細枝末節的問題。明白沒?簡單一句話，想要腹肌先減脂，等脂肪減到能看到腹肌再說。
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招黑女王變身馬甲天后？健身果然讓人脫胎換骨！減掉多餘贅肉，是時候讓腹肌重見天日啦！男生之於健身的終極目標，這樣就很完美！即使你運動不斷，也可能有甩不掉的贅肉！你已經準備好過中秋了，可是肌肉還沒有！
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