瘦子家庭徒手增肌方法 這7個動作就夠了

什麼是徒手增肌？說實在的，徒手練不出很大塊的肌肉，但是可以給自己的肌肉打個基礎，練出小塊的肌肉，你想脫衣能看出胸肌，腹肌，用徒手訓練還是可以的。

徒手訓練的好處在於，沒有地點限制，在家就可以訓練，也適合所有的人群，畢竟自己是最了解自己身體的，所以練徒手訓練，不容易把自己練傷。

徒手訓練的各種變式動作有上千萬，甚至更多，但是我們只要掌握幾個基礎常用的動作就可以了，今天小hi給大家推薦9個常用的徒手增肌動作。想要獲得更多的徒手訓練動作或者增肌計劃，可以關注我們的hi運動健身微信（hiydjs），回復「徒手」或者「增肌」，系統會推薦給你科學的健身計劃。

下面的7個動作，每個動作做3組，每次做15次。

動作1、標準俯卧撐

動作2、平板支撐（每次堅持30秒）

動作3、深蹲

動作4、箭步蹲

動作5、俯身爬坡

動作6、卷腹

動作7、反向卷腹

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