抑鬱，生命的溫柔提醒

來源：夸父心理 作者：靜怡

抑鬱症只是一個信差，它是來告訴你，你不愛自己已經太久，跟你的生命力已失去了連接。要知道，痛苦預示著你重生的機會，痛苦越大，你重生的機會就越大。那麼當你得抑鬱症時，你離重生就只有一步之遙了。想想嬰兒出生時經歷的痛苦，頭骨都要錯位，該有多痛！所以，一定要堅持到重生的那一天！

參加過「高效能人士七個習慣」培訓的朋友都知道「觀-為-得」的概念：你的觀念決定了你的行為，你的行為決定了你得到的結果。所以要根治抑鬱症，我們必須先梳理自己對抑鬱症的觀念。

以下是一些比較流行的關於抑鬱症成因的觀念：

大腦病變

這是時下非常流行的一種說法：抑鬱症是因為大腦產生器質性病變，導致一種稱為五羥色胺的腦部神經遞質的濃度低下。五羥色胺能讓人產生快樂的感覺，所以五羥色胺的減少就導致了抑鬱的感覺。換句話說，就是你的大腦病了，所以要通過吃藥，來阻礙神經傳導痛苦的感覺，或者補充五羥色胺，以增加快樂的感覺。

我覺得這種說法非常荒謬可笑！你得了感冒，你的主要癥狀是發燒。如果醫生告訴你：「你感冒是因為你體溫升高，所以只要你吃退燒藥，你的感冒就會好。」你會信他嗎？同樣的道理，我相信五羥色胺的減少是抑鬱症的主要癥狀之一，是抑鬱症的結果，而不是得抑鬱症的原因。把癥狀當成你得病的原因，這是本末倒置的做法。況且，至今仍然沒有任何檢測手段能證明抑鬱症患者大腦發生了器質性病變。「大腦病了」只是很多人的猜測而已。

所以也就難怪有那麼多的人，吃了幾十年的抗抑鬱葯，換了幾十種葯，還是要複發。還用感冒作比喻，你每次一感冒就吃退燒藥，過段時間感冒癥狀消失了，你以為是退燒藥的功效。但是一有點風吹草動，你又感冒了。你靠吃藥——而不是增強自己的免疫系統——想要不再感冒，這是不太可能的。

美國威斯康辛大學醫學院教授布魯斯·利普敦博士一針見血地指出：「使用處方葯平息身體的癥狀（如抑鬱），讓我們忽略了患者個人和病症間的相互關係。過度使用藥物讓人們得以逃脫個人對癥狀的責任......藥物固然可以抑制身體的癥狀，但永遠不可能觸及問題的根源。」

利普敦博士的這番話足以讓我們警醒！一些抑鬱症患者之所以願意頑固地相信抑鬱症是因為大腦病變導致，只有吃藥才能好，其潛意識是想逃避自己的責任，以為都是社會、環境、家人、戀人等等的錯，自己不必做出任何改變，只要依賴於醫生和藥物就可以了。這樣做比起改變自己雖然容易得多，但代價是長期的服藥和一次次的複發。

抗抑鬱葯的濫用也跟某些利欲熏心的醫生推波助瀾有關。他們為了多拿進口藥物的提成，片面誇大藥物的作用。在中國，抗抑鬱葯就像抗生素一樣，被嚴重濫用了。如果你去看一個精神科的心理醫生，他聽你哭訴完，只是簡單地對你說：「必須得吃藥，而且要堅持服用若干月/若干年，不能停葯，否則容易複發。」甚至更惡劣的還有「如果複發超過3次就必須終身服藥。」卻沒有向你強調內在改變的重要性，也沒有向你建議做心理治療。那麼，基本上可以判斷，這位醫生心裡只想著開藥的提成，根本不關心你的死活。有的心理治療師，給抑鬱症患者做心理治療居然需要幾年甚至幾十年。患者沒有什麼大的改變，他自己卻又買別墅又買豪車。這樣的心理治療師，完全就是禍害。我親歷的康復經驗證明，如果是遇到一個優秀的心理治療師，加上患者自己的努力行動，治癒抑鬱症最短可以在一周之內，最多不會超過半年。

兩年前我有緣結識了一個天津的小夥子，他從15歲就開始被專家診斷為抑鬱症、焦慮症、強迫症、社交恐懼症等各種心理症，見到我時已經30歲了。也就是說，他已經吃藥15年，而且每次吃的各種抗抑鬱、抗焦慮葯加起來超過10粒。他從我的博客找到我，說他想離開這個世界。我用了各種辦法跟他溝通，花了兩個月的時間，終於獲得他的信任。也許他一想反正死馬當活馬醫了，就信我一次，願意冒險來見見我推薦的心理治療師。他是和媽媽一起來的，在北京找了家旅館住下。在連續4天做了4次家庭治療，處理完他和媽媽的關係後，他就堅決地停葯了，而且到現在也沒有複發，已經能夠正常上班了。原來心理治療師發現，他從小就有個心結：認為媽媽是惡魔，一直想控制他。當他的心結被找到，被解開後，他的各種心理和身體癥狀就都消失了，整個人的狀態也都變了，雙目有神，臉上帶著發自內心的微笑，主動跟人交談聊天，跟4天前「行屍走肉」的狀態判若兩人。

遺傳因素

很多人相信抑鬱症是會遺傳的。比如，家族中奶奶或者父親有抑鬱症，所以你也有。你覺得這是DNA在作怪，所以你無能為力。

這同樣也是抗拒改變自己的一種巧妙借口：「是DNA出了問題，我改不了。」如果你認定這一點，那你也就別無選擇，把自己的康復之路堵死了——是你自己堵死的。

美國知名心理治療師，暢銷書《清理情緒》的作者John Ruska指出，「被壓抑的情緒日積月累，會導致人們長期的低落和躁狂——抑鬱狀態。抑鬱並不是我們平時患的疾病，也不會遺傳，然而有些人比其他人更易於患抑鬱症。抑鬱是由於人們沒有恰當處理自己的經歷，而是採用慣常的壓抑情緒的方式，導致自身精力耗竭。」

John Ruska的確提到「有些人比其他人更易於患抑鬱症」，但並不是因為遺傳的原因。那麼到底是什麼原因讓家族幾代人中都有抑鬱症出現呢？用薩提亞的觀點來看，是通過後天的學習得來的。如果父母中有人習慣於壓抑自己的負面情緒，他們的某個孩子就會從嬰幼兒時期開始無意識地學會並且習慣性地運作這種模式，等這孩子長大成為父母之後，又會將這種模式用同樣的方式「複製」給下一代。所以表面看上去就好像抑鬱症會「遺傳」或者「抑鬱症DNA」被複制一樣，一個家族幾代人都出現抑鬱症患者。但其實被複制的並不是DNA，而只是模式，這是孩子通過後天的環境無意識地學到的。

20世紀最偉大的教育家和科學家蒙台梭利博士指出，孩子在0-6歲期間，是各種心理功能形成期，處於「有吸收力的心智」階段，會將周圍的環境無意識地吸收進去。美國詩人惠特曼有一首詩《有個孩子向前走去》對此有生動地描述：

有一個孩子每天向前走去，

他看見最初的東西，他就變成了那東西，

那東西就變成了他的一部分，在那一天，或者那一天的一部分，

或者幾年，或者很多年。

如果是早開的紫丁香，那麼它會變成這個孩子的一部分，

還有那青草，那絢麗的朝霞，那紅色白色的苜蓿草，以及那菲比鳥的啾鳴，

......

所有的這一切，都成了這孩子的一部分。

當然，孩子看到的不光有美麗的紫丁香，還有荒亂的雜草和臭烘烘的狗屎。這就是抑鬱症產生的根源：它來源於一種壓抑情緒的模式，是在你完全無意識的狀態下，從父母那裡看到並學會它，把它變成了你自己的一部分！這個部分在你完全無意識的狀態下一直在不間斷地悄然運作，使得你的負面情緒在身體中日積月累。達到某個臨界點之後，你的身體再也無法承載了，於是厭食（或暴飲暴食）、失眠、焦慮、恐懼、自殺企圖等因人而異的各種心理和生理癥狀全面爆發，就像火山噴發一樣難以控制，並且具有毀滅性。

如果你認識到只有通過自己內在的改變才能治癒抑鬱症，並且也已經決定要採取行動，那麼接下來就進入了每日修鍊功課的部分。

我需要預先提醒你一下，通常你此時恨不能動個外科手術，把大腦換掉，這樣你第二天就能完全變成另一個快樂的人。但是很遺憾目前世界上還沒有找到這麼快的方法。如果你開始進入每日修鍊，只做一兩周是沒有效果的。心理學研究表明，一個人要建立一個新習慣，需要持續使用這個新習慣至少21天。所以，我建議你每個功課至少持續21天。好消息是，這些功課都並不難，也不需要每天佔用你很多時間。只要你堅持，通常在第三個月的時候，你就會看到效果。

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