告訴你一雙超模級的大長腿應該要怎麼「瘦」？
擁有一雙纖細袖長的美腿，是許多女生的夢想。不要問我為什麼？先看圖說話。
吳佩慈
張梓琳
林志玲
劉雯
這些著名的「大長腿」告訴我們：有一雙大長腿，你就能Hold住看中的女裝；有一雙大長腿，你就是名副其實的「合影殺手」；有一雙大長腿，你就是人群中最顯眼的焦點！
01 腿粗的原因
在說「大長腿怎麼練」之前，我們先細數一下腿粗的原因——
1. 不可抗拒的基因因素
2. 水腫
3· 脂肪
4· 肌肉
5· 走路/跑步姿勢
02 對應的解決辦法
對應的解決辦法——
1. 通過鍛煉，塑造纖細小腿，在視覺上營造「大長腿」的錯覺；
2. 消除水腫，運動、調整內分泌、注意飲食；
3. 邁開腿 + 管住嘴，減肥咯；
4. 女生不易長肌肉，若有，長時間大量的慢跑可以消耗肌肉；
5. 調整姿勢，走路重心盡量放在後腿，跑步落地盡量腳後跟先落地，增強大腿、核心肌肉群的應用。
03 塑形美腿的動作分享
接下來上乾貨。除了跑步游泳等有氧運動以外，還有一些專門塑形美腿的動作，在這裡分享給大家。
1. 交替弓步跳
動作要領：
雙手手掌綳直放於身體兩側，右或左腿向前跨出一大步彎曲，下蹲使大腿與地面平行，小腿與地面呈90°，腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部，然後用力蹬地跳起，雙手隨著弓步跳規律擺動，跳時最大限度用力。然後換腳，保持平衡，再次準備好，繼續跳。整個動作堅持一分鐘。
2. 踮腳深蹲
動作要領：
以深蹲的動作為起始，左腳腳掌抬起至與地面呈30度，蹲至大腿與地面平行，然後開始上下地壓臀部蹲至自己的極限注意腰背挺直，抬頭挺胸目視前方，堅持30秒後換右腳腳掌抬起重複同樣的運動。
3. 剪刀腿
動作要領：
平躺在瑜伽墊上，將雙腳抬高與身體垂直或略微向下傾斜，並打開雙腳與肩膀同寬，雙手則放鬆放在身體兩旁。先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，大約重複動作20-30次左右，一共持續一分鐘。
4. 扭臀抬手臂
動作要領：
跪在瑜伽墊上，臀部抬起與小腿保持兩個拳頭的距離，雙手手臂垂直向空中交替舉起，臀部伴隨舉起的頻率扭動，整個動作保持背部挺直並且收緊核心肌肉。
5. 反向支撐抬腿
動作要領：
雙腿拱起坐在瑜伽墊上雙手反向支撐身體手指向後，然後用兩個手臂的手掌支撐起整個身體，一條腿弓起成90度，另一條腿平行於地面抬起，保持脊柱挺直，頭部、肩膀、背部和臀部必須在一個水平，每條腿堅持30 ，左右各做一次完成一組。
腿部線條的好壞直接影響整個身材比例，所以修長的腿部線條就顯得尤為重要，緊實的雙腿不僅僅是健美的象徵，更能提高身體的新城代謝促進血液循環，讓整個身體看起來更加年輕。大家不妨從上面的介紹里挑幾個動作，為了自己的「大長腿」開始努力吧！
瑜伽中的伸展和拉筋動作簡單易做，有美化身體線條的作用。下面5個瑜伽體式在10分鐘就能完成，適合早上起床喚醒筋骨，也適合運動過後拉伸肌肉，當然你也可以在下班後練習，放鬆一天緊繃的身體！
1
橋式
躺在墊子上，彎曲雙膝，腳掌落在地板上，腳後跟往胸的方向帶，讓手指碰觸到腳後跟。收緊腹部肌肉，吸氣，呼氣的同時往天花板的方向提起臀部，肩膀緊貼地面，保持這個姿勢5到10個呼吸，然後慢慢降低到起始位置。
2
嬰兒式
雙腳併攏跪在墊子上，吸氣，呼氣的同時，雙手往前伸展，上半身俯下地板，保持這個姿勢正常呼吸，呼氣時雙手繼續往前伸展，臀部不要離開腳踝，保持5到10個呼吸，然後慢慢恢復到跪著的姿勢。
3
天鵝式準備式
坐在墊子上，曲起左邊膝蓋，右腿往後延伸，左腳掌碰到右大腿。高坐，吸氣，慢慢推起上半身，不要夾雙肩，讓胸腔打開。注意右腿要保持甚至，腳面貼地，脊柱保持位置中正，不要扭曲脊柱。保持這個姿勢5到10個呼吸，然後換邊重複該動作。
4
三角伸展式
雙腳分開站立，右邊腳趾向前，左腳趾往左朝向，左手向下碰觸左腳，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持這個姿勢5到10個呼吸，然後回到初始位置，換左腳趾向前，右腳趾往右朝向，重複相同的動作。
5
抱肘前屈式
站立，雙腳距離和肩膀同寬，吸氣，呼氣的同時往前傾，直到手指碰觸地面，膝蓋可適當彎曲（見圖A）。
吸氣，呼氣的同時，環保兩隻手臂，雙腳直立（見圖B），保持這個姿勢呼吸5到10次，然後慢慢回到站立姿勢。
按摩5分鐘就把手臂給瘦了，夏天這一招就夠！15天大腿圍縮小2cm，這8個瑜伽動作就夠！紅棗這樣吃，讓你年輕十歲！還在節食減肥？當心餓成胖子！這是所有減肥者最常問的七大問題，弄明白才能真正瘦下來！
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