從現在開始養成易瘦體質 生活篇

」吃不胖」應該是每個女孩最想要的願望之一吧(笑)偏偏這種令人羨慕的體質往往不會發生在自己身上，然後體重久而久之就變成了不能說的秘密…

你是不是每次聚餐時都抗拒不了美食的誘惑，等到吃完大餐後才開始後悔，然後在心底下定決心想著從明天開始減肥！不然就是某一天突然發現隨著年紀越來越增長，體重跟新陳代謝也越來越停滯！以前只要節食幾天就很容易變瘦，但現在一兩公斤都好難掉…還有為什麼覺得明明自己吃的不多，但是卻一直都瘦不下來呢？然後只要稍微一吃多又會發胖，好睏擾阿~

如果你曾經是上面任何一種狀況的女孩，

從現在開始整頓自己的生活習慣跟飲食狀況都還來的及喔！

這篇文章先從日常生活開始說起，分成【習慣】、【運動】與【基礎代謝】三部分，

【PART 1：習慣】

天天量體重

每天在固定時間量體重，其實是檢測身體狀況非常方便的方法之一，不管是前一天吃太多，或是累積了許多宿便在體內，還是因為生病或經期前水腫，各類原因都很容易在站上體重計後反應出來。這時候只要從日常生活中注意並改善，短時間內上升的體重就很容易恢復了！

一周量一次身體尺寸

體重起伏容易借著每天觀察發現，但身體尺寸卻須要靠長時間才能改變，不管是肌肉或是脂肪，都是長久時間才會累積形成。有些人明明公斤數比目測還要重，但卻能輕鬆穿下小尺寸的衣物，這當中就是因為身體各部位的肌肉與脂肪比的差異不同所造成！

請盡量穿著合身衣物

合身衣服能夠幫助自己檢視自己的身材，當你某天發現穿不下某件衣服時，這時候就要開始注意並改變生活方式了！常常穿著寬鬆或是有鬆緊帶的衣服，就會在不自覺中越吃越多，等到發現變胖時，往往是一發不可收拾的局面了…

女性盡量少穿高跟鞋

高跟鞋固然能讓女性看起來比例變好，也能在走路時消耗比較多的能量，但高跟鞋對於地面衝擊所造成的脊椎有很大的傷害，在走路時也容易造成腳踝扭傷。另外相對來說，由於穿著高跟鞋不舒適，所以運動量相對來說也會比穿低跟鞋或平底鞋來的少，一整天下來也容易因為血液循環不良而造成腿部浮腫的狀況。

一天維持7~9小時睡眠量

不曉得大家前陣子有沒有看到新聞報導，美國有研究指出假使20天睡眠不足容易變胖1公斤，因為身體無法產生足夠的酵素去消耗能量，再加上清醒的時間變多，也會吃進更多的東西，久而久之身體變會累積過多的能量而發胖，因此如果要減肥不僅要動的多，也要睡的夠才行！

【PART 2：運動】

每周維持2~3次的有氧運動

只要長時間進行一項運動，且維持一定的運動強度，並確實提高心跳與呼吸數，這樣便可稱為有氧運動。有氧運動會燃燒葡萄糖與脂肪，因此對減肥有很大的幫助。但由於剛開始運動時，身體消耗掉的是肝糖與葡萄糖，等到約20分鐘後才會消耗到脂肪部分，因此每周2~3次的有氧運動最好都能持續30分鐘以上，才能達到減肥的效果！

適度的肌力訓練

一公斤的肌肉與脂肪除了體積相差很多以外，對於消耗熱量來說，肌肉也會比脂肪還要消耗多達10倍以上的熱量！雖然脂肪不會變成肌肉，但一旦消耗掉脂肪後，身體的體脂肪降低，並好好加強各部位的肌肉量，這樣就能讓你輕輕鬆鬆代謝掉多餘的熱量了！

隨持維持良好體態

不管是坐著或是站著，雖然常常都會因為懶惰而駝背，但如果能盡量讓腰挺直，維持抬頭挺胸的狀態，長久以來不僅體態變好看，也會因此而訓練了該部位的肌力，就連女生最煩惱的小腹問題，只要能常常保持吸氣縮小腹的狀態，久而久之小腹也會跟著掰掰唷！

時時都能做的小運動

腹部：隨時收小腹

腰部：腿部不動，腰部畫橫向的8字型，放慢速度做10次

臀部：腿伸直往側邊抬，慢慢舉起再放下，兩腿各10回

【PART 3：基礎代謝】

認識基礎代謝率

基礎代謝率BMR(Basal Metabolic Rate)是指身體在維持基本生命現象所需消耗的最低能量。例如維持呼吸、心跳、排泄、肌肉活動等，基礎代謝率會隨著年齡增加跟體重減輕而減少，但會跟著肌肉增多而增加。

基礎代謝率怎麼算

男生 BMR＝(13.7x體重)+(5.0x身高)-(6.8x年齡)+66

女生 BMR＝(9.6x體重)+(1.8x身高)-(4.7×年齡)+655

為什麼基礎代謝率很重要？

減肥的人常常會因為節食而攝取過少的熱量，長久下來容易造成基礎代謝率下降，身體會誤以為你只需要這些熱量，而把你的基礎代謝率自動調降，久而久之就算吃再少也瘦不下來，如果要減肥就會更困難了！

易瘦體質的養成雖然看起來很困難，但其實只要把上述各點變成習慣天天實行，再配合下一篇的飲食調整介紹，每個人能擁有怎麼吃都吃不胖的易瘦體質唷！這次分享的文章內容，希望你們會喜歡喔~~~

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