不能對抑鬱症朋友說的十句話

來源：東西網

原作者：THERESE J. BORCHARD

譯者：小雷

心理導讀

我們關心抑鬱症的朋友，也希望幫助他們走出困境。然而，我們無法與朋友感同身受，尤其是當你對抑鬱症沒有清晰科學的認識時，千萬不要隨口說話。

抑鬱症患者的真實感受

兩年前，我抑鬱了，很多人出於好心對我說了一些很愚蠢的話。以下就是這些話的集錦，十句你千萬不要對抑鬱症患者說的話，如果你愛他的話。

1、一切全取決於你，你應該更樂觀一些。

聽到這句話，我就想拿著真人大小的Tony Robbins玩偶砸過去。因為，儘管積極想像對訓練大腦很有幫助，但是很多研究表明對於那些重度抑鬱或者十分焦慮的人，強迫自己積極思考只能激活杏仁核（大腦中恐懼的源地）。

2、你應該掙脫自我的小世界回歸社會。

這句話只會雪上加霜。因為一個人不止深受抑鬱折磨，還會有因為沉溺自我不能自拔的罪惡感。當然，回歸社會固然很好，但是那也得等一個人健康到能端著一碗湯吧。

3、為什麼不去鍛煉啊？

這確實是一個好主意，鍛煉確實能夠對抗抑鬱。但是告訴一個人應該鍛煉身體就像告訴一個人你穿這些牛仔褲看起來屁股好大啊。你應該暗示，而不是直接就說出來，除非這個人是和你一塊玩搏擊操的夥伴。

4、去逛逛 Whole Foods 吧，你會感覺好一點的。

這和我有什麼關係？因為（1）我沒錢去購物。（2）儘管我懂飲食會影響心情，吃的越健康當然越好，但是我討厭的是你告訴我 Frosted Flakes （一種早餐麥片）是引發我鬱鬱寡歡的原因。

5、你需要只是冥想和瑜伽。

更正：只有輕度抑鬱患者才需要冥想和放鬆，兩者也確實能起到一定的作用。但是重度的焦慮和抑鬱是不同的。實際上，在做瑜伽的過程中我更想去自殺。

6、找個新工作唄！

也許你的愛人因為工作而變得抑鬱，壓力會使身體產生毒素，是我們的健康殺手，特別是對心理健康來說。但是並不建議在一個人抑鬱期間，讓他換工作，換工作需要更全方位的考量。

7、你在婚姻或者戀愛中開心么？

再說一次，兩性衝突確實會引發抑鬱。很多人認為肯定是身邊有什麼事情不對，自己才患上抑鬱症，而配偶又是身邊最親近的人，所以配偶理所當然就成了被譴責的對象。

很多人在被臨床診斷為抑鬱症時幾乎要離開自己的另一半了。（應該是不要問以上的問題去暗示抑鬱症患者，另一半是你得抑鬱症的原因，這也許會毀了一段美好的感情。）

8、你有能力讓自己更好。

這句話，擺明了就是告訴你所有的醫療都是砒霜，除了破壞你的心情外啥用都沒有。你知道么？一些先進的藥物確實會促進康復，真的！就像化療對於癌症患者，胰島素對於糖尿病患者，你會告訴一個患有乳腺癌的患者說你有能力讓自己變得更好么？不，我不認為。

9、你想變得好點么？

這是我最喜歡的一句話，因為它告訴我們只要我們想開心，就能夠開心。想要更開心一點，好，我們只要將積極樂觀再提高一個段位，好了，更開心了。再說一次，我不懷疑你能控制你的思維，通過不斷的訓練再訓練，就能為你的積極樂觀打造一個工具。但是我不認為我們每次都能自己平白無故的就開心起來，特別是在沒有任何幫助的情況下。不要再讓一個抑鬱的人認為自己是個失敗者了。

10、每個人都有自己的問題。

儘管已經在其他地方提過了，還要再提一遍的原因是太多人說這句話了。當和一個抑鬱的愛人談話時，暫時忘了剛果和孟加拉國那些受苦受難的人民吧。

很多人確實正在經受著更大的苦難，但是這並不能減輕抑鬱症患者的痛苦。當你向 Ta 說出這句話時，Ta 反而會感覺更脆弱和可憐，就像 Ta 自己沒有權利去感覺痛苦一樣，這樣的情緒只會加重她的病情。

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