一個瑜伽招式，改善你的體形

練瑜伽｜ 瑜伽生活，還缺一個你。

-Namaste-

Preface

鑒於有多佳人初次接觸瑜伽，小編想了想，打算從今天開始，每天為大家介紹一個體式。

首先，小編會從基礎和簡單的體式開始，循序漸進地給大家呈現，帶領大家進入瑜伽之美。一來，讓大家至少有個眼熟；二來，時間不夠的朋友，單獨練習一個體式，也有不錯的效果。今天學習第一個體式：山式，讓我們站著就把體形矯正了吧！美美噠~

QUESTION

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如何簡單的判斷體形是否有問題？

艾揚格說，看看別人穿的鞋子，從鞋底或鞋跟的磨損程度，就能看出來形體是否可能變形。

因為，有些人站著的時候，身體重量完全在一條腿上，或者完全把一條腿放到一邊，還有人把身體重量放在腳跟，或者腳的內側或外側。各位佳人自己來對照下吧。

正確的做法，是把重量均勻分布於雙腳，即使分開雙腳時，我們也最好讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，而不是成一個角度。這樣就不至於導致身體畸形，影響脊柱的彈性。

PRACTICE

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山式的練習

雙腳併攏，雙腳腳趾、腳內側、腳跟盡量貼合在一起

膝部綳直，膝蓋上提，收縮臀部，提拉大腿後部肌肉

腹部微收，挺胸，脊椎向上伸展，頸部挺直

身體重量不能只放在腳跟和腳趾，而要均勻分布

理想姿勢是雙臂伸展過頭頂，但為了方便，也可放在體測

保持該體式30秒-1分鐘；休息，放鬆；若時間充裕，可重複多次練習。

BENIFIT

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山式的益處

改善體形

閉眼練習，可擁有良好的平衡感

減少坐骨神經痛

減少扁平足

加強大腿、膝關節和踝關節的力量

集中注意力

增強意志力

緩解焦慮情緒

瑜伽，不違原則

不唯所謂權威

瑜伽，唯有自己的內觀

和一條用不離身的墊子

這條經典的墊子，值得你擁有：

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