增強骨骼最好的4種食物！不要等到老了再去保護

骨質疏鬆這個問題相信很多人都聽過，但是我們不要認為這是我們老了的時候才會出現的問題。骨骼在任何年紀都是易碎的，關於骨骼保護的營養主要有鈣，維生素D，維生素K和抗氧化物質，天營養小薦就給大家推薦4種對骨骼強健最好的食物！

一、牛奶

牛奶中複合以上提到的對骨骼健康的2大營養物質：鈣和維生素D。鈣不用多說，是構建骨骼的必需物質，但是如果沒有維生素D，鈣是很難被吸收的！大多數的人每天應該攝入1000毫克的鈣和600IU的維生素D。一杯牛奶中大概可以給你補充300毫克的鈣和200IU的維生素D。

二、甘藍

這種蔬菜也能增強你的脊骨，裡面富含2種增強骨骼的營養：維生素C和維生素K。維生素K也能幫助鈣的吸收，維生素C則有助於膠和原蛋白纖維一起形成更強大的結締組織。另外維生素C也是可以保護骨骼免受自由基損害的，能提升骨骼質量。一杯甘藍可以給你補充2倍的每日維生素C所需量，以及1.02倍的每日維生素K所需量。

三、綠茶

綠茶中包含大家所熟知的EGCG，有著能夠稍稍加快新陳代謝的能力，這一種類黃酮物質也可以促進骨骼健康。EGCG是一種強勁的抗氧化物質，能保護骨骼免受自由基的傷害！

四、青魚

青魚中富含鈣和維生素D，一般90克的生青魚中包含74毫克的鈣和1628IU的維生素D（大概是你每天所需維生素D的2.71倍）。通常生魚中的維生素D比熟魚種的都要高！

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