一天中運動的最佳時間是？晚上運動到底好不好呢？

一天繁忙的工作，回到家想運動運動，彌補一下大吃大喝的罪惡感，可是，晚上運動到底好不好呢？還有一天中到底運動的最佳時間是什麼時候呢？

答案可能會比較欠揍，這個最佳時間比較模糊需要視情況而定，而晚上運動可能好，也可能不好，還是要看你怎麼運動這段時間。

別著急砍我，下面聽我慢慢說。

關於運動的最佳時間，美國心臟協會（American Heart Association）對此問題的曾有過研究，運動的效果和你規律的持續的運動量緊密相關，所以最佳的運動時間，是你能最規律保持運動的時間。

依據目前所有的研究結果，對於一天中什麼時間運動會產生最佳效果或最大收益，沒有統一的結論。研究結果表明，在一天之中的各個時間段運動都會有不同的收益（增肌，減 脂，改善睡眠，降低血壓，調節心情等）。 但是，不同的時間會影響運動成績。 一般來說，有氧運動的成績在全天各個時間相差不大，而無氧運動的成績受到時間影響，下午成績優於上午。

舉例：一篇1998年發表的文章中對23名平均年齡23歲的男性進行了研究。研究發現，在一天內不同時間段（9點，14點和18點）進行腿部力量和速度測試，下午（14點和18點）的 所測成績優於上午（9點）,14點和18點的成績沒有差異。 固定訓練時間堅持長期訓練，可以改變時間對運動成績的影響。比如長期堅持在早上運動，可能會將早上的運動成績提高至或高於訓練前下午運動成績水平，而長期傍晚運動也會 提高傍晚的運動成績。運動員長期在同一時間訓練，那麼他們一天中最好的運動成績也出現在這一時間。

這樣一說，關於最佳時間和最佳訓練類型有沒有明白些？

再來說說，晚上運動到底好不好。

先說好的方面吧。睡前運動之後，大概都會歇一歇，補充一下能量，便進入睡眠，在睡眠期間身體有充足的時間來進行肌肉的恢復和生長，肌肉產生的乳酸也能夠更快的恢復。

同時如果你這一天里喝了咖啡/可樂/茶等等含有興奮性物質（咖啡因），睡前進行一些有氧運動能夠更有效的幫助身體清除這些物質的殘餘。

糟的方面很鬧心。第一睡前訓練很難達到最佳的訓練狀態，因為我們的身體在晚上9點左右就會開始分泌相當量的褪黑素，會抑制我們神經的興奮性，在睡前進行力量訓練很難舉起我們最大的重量。

睡覺前我們身體促進肌肉生長的激素睾酮也會降到一個低點，因此睡前健身肌肉生長的效率會比較低。

第二對於不適應睡前健身的朋友來說，健身完後會感覺上比較興奮，難以入睡。甚至有可能打亂我們自身的生物鐘節奏，得不償失。

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