女子為減肥，每天暴走上萬步，結果出大事了…

減肥 09-19

你的朋友圈裡，有人在記錄每天走了多少步嗎？如今，走路儼然成了許多人最喜歡的運動方式。但是，即使是簡單的跑步，方法不對也可能會危及健康！

沈女士今年35歲，苦惱於日漸發福的身材，決定減肥。跟很多人一樣，一副耳機，一款記步app，每天只有一有空，沈女士就甩開膀子暴走。

5000，6000……20000步，沈女士越走越多，體重也隨著下降，她的積極性大增，只要不是急事，她都走路前往。

直到一個月前，沈女士發現自己的腳後跟隱隱作痛，再後來只要一走就鑽心疼，最後她連步子都邁不開了。

沈女士去了醫院，醫生說，她患上了「跟痛症」。這種病從外表看不出任何癥狀，但足跟的骨質、關節、滑囊、筋膜等處已經有病變，因此才會引發疼痛感。

哪些人群容易患上「跟痛症」

「跟痛症」的發生，與骨骼的勞損和退化有密切關係。患上「跟痛症」後，長路不能走，旅遊根本不用想。回過頭來說沈女士，原本天天在朋友圈曬跑步，如今連從家跑到小區門口，都是一件艱難的事。

專家表示，「跟痛症」這種病多發生於運動員和經常站立和行走的人。體型較胖的人，因為負重大，所以也易患跟痛症。還有就是經過多年行走損耗，六七十歲的老人患者較多。

除此之外，天生扁平足的人易患」跟痛症「。

女子為減肥，每天暴走上萬步，結果出大事了…

避免長時間站立或過度行走

如何讓腳後跟不再鑽心的疼，專家建議，在急性發作期，經常的卧床休息有利緩解癥狀。另外，用中藥泡腳，小針刀處理，都可消除炎症，減輕疼痛。

而在平時的生活中，專家也有一些建議，比如：

1、墊高足跟，也可買雙足跟稍高點的鞋。

2、在鞋子里墊上軟鞋墊。平時注意足跟部的保暖，穿暖和的鞋，多套雙襪子。

3、避免長時間站立或過度行走，站時間長了坐會兒。朱建奎說：「這條很關鍵，也是引發『跟痛症』的主要原因。」

4、睡前可用溫水泡腳，或對足部予以熱敷。

▌這些人群不適合「日行萬步」健身法：

糖尿病患者、心血管疾病病人、關節疾病的人群

對於不宜健走的人群來說，比如太極、游泳等運動都可以。

這些運動的共同特點是節奏舒緩，對關節帶來的壓力較小，與此同時帶來的心血管負荷也較小，通過肢體的舒展、肌肉的拉伸達到與走路一樣，甚至更好的效果。

▌快走也要有正確姿勢

專家提醒，快走雖然好處很多，但也需要有正確的姿勢。

速度：每分鐘120~140步/跑步機速度約6左右。

強度：呼吸和心跳加快，有點喘但仍可說話。

時間：每次30分鐘以上、每周累計150分鐘以上，消脂甩肉的效果較好。

快走時，上半身眼睛自然地直視正前方，上半身挺直，不要前傾或駝背，肩膀自然放鬆，收小腹。雙手輕輕握拳，手臂彎曲、配合步伐向後擺動。擺動手臂除了可以增加運動強度，也能有效地帶動整個身體的節奏。

下半身儘可能跨大步伐（但也不用太刻意），感覺臀部的肌肉也被牽動到。踏出時腳跟先著地，再把重心移到腳掌處。

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