瑜伽老師講的這些指令你真的聽懂了嗎？

瑜伽課上，

老師會講很多的指令，

你真的有聽懂嗎？

1.「雙腳打開與髖同寬」

想想從髖部到腳踝有一條直線。保持髖部在兩個腳踝中間正上方。膝蓋朝前或者稍微相互靠攏的感覺。

2.「臀部在腳跟上方」

前面已經了解雙腳打開與髖同寬，保持這個根基，然後做前屈摺疊，在這個體式中保持正位。如果需要可以微微彎曲膝蓋。

我要告訴大家的小提示是在這裡把坐骨往上抬高，這樣可以保持髖部在腳跟正上方。拉伸大腿後側，放鬆上半身。

3.「膝蓋和髖部一條直線」

剛剛談過腳與髖同寬，現在談談「膝蓋和髖部一條直線」

如果你雙腳打開與髖同寬站立，膝蓋和髖部同寬，雙手在身體兩側，掌心朝前，你就在「解剖學姿勢」里。這個姿勢里所有關節都是正位的。

當我們開始下蹲，我們一般會外旋髖部或者打開大腿內側。

但在輪式、弓式里，膝蓋會比髖部寬，如果想把膝蓋距離減小，做後彎會更難。

4.「膝蓋在腳跟正上方」

瑜伽當中有很多關節對準關節的練習，「膝蓋在腳跟正上方」是其中一個常見的，比如戰士一式和戰士二式。在這些體式，膝關節穩定。

當體式做得越來越深入，前腳需要往前走，保持膝蓋在腳跟上方。

5.「拉肩胛骨相互靠攏」

這個在很多體式中很重要，讓我們打開胸腔。用菱形肌拉肩胛骨內收靠攏。可以打開胸腔或者「鎖骨展開」。

比如在輪式、蓮花、弓式和上犬式中很有幫助。平時坐在電腦前也要注意，可以防止駝背。

6.「肩膀往後往下」

肩關節是個「球窩關節」（就像髖關節）。

如果你先聳肩靠近耳朵，然後肩膀下沉放鬆，稍微讓肩胛骨靠攏，你的肩膀就是穩定的。在斜板、烏鴉式、上犬式和很多倒立體式，比如手倒立需要肩膀穩定性，這樣更安全和穩定。

據說愛瑜伽的人

已經把我們置頂了

▏熱文▏

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