身體虛，應當怎麼吃？

身體虛，應當怎麼吃？

在我的微博上，經常有女性問：

醫生說我氣血不足，怎麼辦啊？

長輩說我體質虛寒，怎麼補啊？

我宮寒總是懷不上寶寶，怎麼吃啊？

聽到這種問題，我總是非常頭疼。

因為「氣血不足」、「虛寒」、「宮寒」這些都不是科學辭彙。它們就像個筐，什麼不舒服的狀況都能往裡裝。因為情況不明，沒法給出有效的飲食建議。我經常追問：您到底是什麼身體狀況，能說具體點么？

一位女士是這樣說明的：

我臉色缺乏光澤，日常總是手腳冰涼，尤其是秋冬最嚴重！

天氣一涼，手腳就涼，然後吃什麼都不消化，小肚子總有氣體，脹得像個球一樣。

月經總是推遲，偶爾還有兩個月來一次的時候。

還有，就是小腿特別容易水腫，尤其是下午又脹又腫，有時候簡直一按一個坑！

我問：

您去檢查過腎臟功能么？檢查過甲狀腺功能嗎？還有其他什麼疾病嗎？甲狀腺功能低下的人就會怕冷，身體疲乏，月經推遲。因為甲狀腺素不足的時候，身體的能量代謝水平低下，血液循環也不好，所以就表現出這些癥狀。此外，腎臟和心臟功能不好，人體就容易發生水腫。

她說：去醫院檢查過了，其他什麼病都沒有，甲狀腺沒問題，心臟和腎功能也正常。醫生就說我氣血不足……

我聽起來有點明白了。

所謂氣血不足，大概就是長期營養不良的結果。很多人以為只有食品安全重要，卻不知道長期營養不良會給人帶來多少痛苦，生命質量有多麼低。

看

看滿世界的人，活著是都活著，但活的質量完全不一樣。有些人臉色紅潤精神飽滿身體活力滿滿，有些人臉色暗黃身體疲乏哪兒都不舒服。在很大程度上，這就是營養狀況的差異造成的。

如

果沒有其他疾病，估計這位女士的身體缺乏多種營養素。有微量元素缺乏，蛋白質不足，B族維生素不足……

如

果她的蛋白質營養缺乏，鐵、鋅等微量元素也不夠，那麼她就會怕冷，容易疲乏，月經推遲，而且抵抗力下降。蛋白質不足還會導致體液滲透壓下降，從而造成水腫。缺乏維生素B1也會造成下肢水腫，腿腳感覺異常。

由

於營養不足，血液循環也很差，身體末端部位對血液循環效率最為敏感，於是環境溫度稍微下降就會感覺手腳冰涼。

但是，正常的飲食，怎麼就會出現這麼嚴重的營養不良呢？

從

胃堵腹脹的情況來看，她的消化吸收能力很差，別人能夠消化的正常食物，她卻不能充分消化吸收，於是一部分不消化的食物進入到大腸當中，被大腸細菌發酵利用，產生氣體，結果就是肚子脹。而且，由於身體狀況和食物狀況的影響，她的大腸微生物，估計組成比例也不是很理想。

由

於胃腸黏膜細胞的更新速度幾乎是所有組織中最快的，它對營養不良的情況最為敏感。同時，人體每天要分泌大量消化液，消化液的製造效率也對營養狀況十分敏感。所以，營養不良引起消化不良，消化不良又會加劇營養不良，從而造成一個惡性循環。

此

外，心情不佳、壓力過大、過度疲勞等情況，又會給營養不良和消化不良的狀況雪上加霜。

所

以，這件事情就需要雙管齊下。

一方面要去醫院治療消化吸收不良的問題；

同時還要好好補充營養。

日

常適當多吃些煮軟剁碎的肉類和肝泥，吃熟軟的綠葉菜，吃煮爛的粥和雜糧糊糊，就像對待消化不良的嬰兒一樣，逐漸增加主食和高蛋白食物的數量，並幫助消化系統加強功能。

一

次可能吃不下去太多食物，不妨一日五餐甚至六餐，以免一次吃得太多讓消化系統不堪重負。額外補充各種營養素也是必須的。

日

常要少吃鹽，因為鹽會促進水腫。還要戒掉所有甜食甜飲料。在營養這麼差的狀況下，還吃那些只讓人長胖而對身體活力毫無幫助的食物，實在是浪費消化系統的有限能力。

我還希望她能反思，到底是怎麼把身體折磨成這樣的。

是因為疾病之後沒有及時補充營養？

因為精神壓力過大，或是工作生活過度疲勞？

還是因為節食減肥造成的？

女性只有珍愛自己，消除造成身體虛弱和營養不良的根本原因，才能真正獲得紅潤氣色和健康活力。到那時，順利受孕並生個健康的寶寶，也就水到渠成了。

北京食品營養與人類健康高精尖創新中心崗位科學家

中國營養學會理事

中國健康促進與健康教育協會理事

中國科協聘營養科學傳播首席專家之一

中國農業大學食品科學博士 范志紅

祝您和您的親友平安、健康、快樂！

【范志紅原創營養信息】系頭條號簽約作者

（圖片來源：百度圖片）

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