日行2萬步傷膝蓋，3萬步斷大腿！到底多少步最健康
南京最有品位的生活號
「健步走」已經成為很多人生活的一部分，
如果某天登頂朋友圈排行榜，
真的會驕傲得不行……
在大家的概念里，走路是最好的長壽葯！
所以，多走走路肯定對身體是有好處的嘛！
但事實真的是這樣嗎？
骨科專家指出，
走路運動雖然有利於健康，
但運動要掌握適當方法，
一味大量走路或會損傷腿部！
看看這些走出來的病
走出來的滑膜炎！
前不久，杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！醫生說，劉先生是走得太多了！屬於過度運動，已經傷害到了身體！
日行2萬步，膝關節積液！
張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。沒想到，這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。
日走3萬步，斷了大腿骨！
一位60多歲的病人，這位病人體重60公斤，身高一米六，從一個半個月前開始，這位病人每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛也正常，但走了半個月以後，一站起來就覺得右邊大腿根部疼痛，當時還可以走路，就以為是扭傷了，撐著沒到醫院去。後來，越來越疼，病人才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭「走斷了」......
你的身體能承受每天這麼多步嗎？
每個人承受的運動量不一樣。如果平時有運動習慣，每天一萬步兩萬步並不困難。但平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔。如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。
朋友圈各式各樣的走路排行榜，
確實可以帶動大家運動健身，這是好現象。
但如果因為排名而去較勁，
則有可能失去運動本身的意義，
特別是為了沖榜而盲目增加走路的量，
反而會傷害到身體健康！
那麼，到底怎麼走才最健康呢？
專家認為：
每天走6000步≈
3至4千米行走距離≈
30分鐘中等強度運動
中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此每天6000步，是走路最健康的步數！
一口氣把這6000步走完，
健康狀況就會有質的改善！
走路可以防治這些癌症！
走路可看作防治癌症的特效藥！如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的防治都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
1
預防乳腺癌
法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。
2
降低患大腸癌風險
美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。
3
可防患胰腺癌
每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。
4
抵抗前列腺癌
美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：每周只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。
5
提高免疫力
英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。
6
預防心臟病
每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。
7
防治糖尿病
美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。
8
避免脂肪肝
研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
9
預防動脈硬化
持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。
10
延緩關節、腿力衰老
美國《關節炎和風濕病》雜誌報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。
每天堅持按正確姿勢行走，
就可以輕鬆增強體質、提高免疫力！
但不要盲目的「拼步數」，
在健康的基礎上，
有意識地加大、加快步伐，
將運動融入生活、增加熱量消耗，
讓走路這顆「長壽葯」發揮最大效果！
和家人朋友一起走起來吧！
來源：上海圈子，網路
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