減肥卻越減越肥 原來是因為它

現在大家都知道，清淡飲食有益健康，然而人們大多隻注意到食鹽中含的鈉，而忽視了一些不鹹食物中隱藏的鈉。

鈉不僅僅存在鹽中，所有天然食物中均含有數量不等的鈉。

100克小白菜含鈉73毫克

100克雞蛋含鈉131毫克

100克不鹹的面包含鈉量多在200毫克以上

按世界衛生組織的建議，成年人每日鹽攝取量應低於5克，換算成鈉，每天攝取量應低於2克。

鹽攝入過多會導致水腫。對於想減肥的人來說，還會刺激胃酸分泌，增加食慾。鈉攝入量過多的時候，身體會努力排鈉，但同時會增加尿鈣的排出量，促使鈣的流失增加，導致骨質疏鬆。

1、首先，做菜要少放鹽。放了雞精、豆豉、蚝油等調味醬就別再放鹽了。

2、少用零食替代米飯

主食最好選擇粗糧，不僅營養價值高，而且高鉀低鈉有利於控制水腫。湯用原味的雜糧粥替代，既可以提供飽腹感，減少食量，又能增加維生素和鉀，還能幫助人們減鹽，如果再多喝點薏仁米水就更有助於告別肥胖易腫的體質了。

來源丨人民網

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