備孕營養記Ⅲ-男性也需要營養備孕？

作者簡介：龍 燕（加拿大籍）

加拿大蒙特利爾大學醫學院臨床營養學碩士學位

中國營養學會會員 (CNS)

中國營養研究與發展外籍專家

中國臨床營養網專家顧問及編委

中國老年醫學學會營養與食品安全分會青年委員 (CGS)

長期從事營養與慢性病研究、個體與團體營養諮詢及科普工作

上次我們聊到備孕媽媽的營養需求，我們的男性也需要備孕嗎？答案是.......

因為準爸爸，您的營養對於准媽媽的受孕以及胎寶寶的健康至關重要！！！備孕期間，准爸爸需要關注哪些方面的營養呢？下面就來跟大家聊聊關於准爸爸備孕期營養的注意事項。

1、保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。富含優質蛋白質的食物主要是瘦肉、魚蝦、蛋類及奶類等。

2、保證適量的脂肪

脂肪中的膽固醇是合成性激素的重要原料，同時脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，脂肪缺乏不僅影響精子的生成，而且還可能引起性慾下降。

3、合理補充礦物質

鈣

鈣對於卵子和精子相遇後能否成功結合起著關鍵性的作用[1]。因為精子的頭部布滿了鈣液，在遇到卵子時會通過頭部鈣液來溶解卵子表面的細胞膜，從而順利進入卵子，形成受精卵。所以鈣不僅和骨健康有關，對受孕也起到重要作用。

鋅

研究表明鋅與精液的質量及密度呈正相關關係。鋅缺乏可引起精子數量減少或畸形精子數量的增加，性功能和生殖功能減退等[2]。

硒/銅/鈉

近期《Reproduction Fertility and Development》雜誌發表的一篇研究指出，一些礦物質例如硒、銅、鈉，能夠影響精子的質量，與精子活力的改善有密切關係[3]。

4、合理補充維生素

維生素A

製造性激素的必要原料，參與精子形成；

維生素E

有改善性功能衰退的作用；

葉酸

增加精液的濃度及促進精子活動能力。

美國加州大學研究也證實，葉酸對於男性生殖健康的重要性。加拿大麥克吉爾大學的動物研究指出，即使小鼠母親在孕期營養充足，也不能彌補因父親葉酸缺乏而對胚胎造成的影響[4]。

5、多吃新鮮蔬菜和水果

許多男士認為蔬菜水果是女孩子的專利，其實，水果蔬菜中含有的多種維生素也是男性生殖生理活動所必需的。

6、保持健康體重

營養缺乏或營養過剩都會對男性體內性激素的正常分泌產生影響，造成精子異常，直接影響男性的生殖機能和生育能力。

當然，在備孕期間，男性還需要嚴格戒煙限酒和進行適當的體育活動，這些對於改善精子質量與活力都非常重要。要想擁有一個健康活潑聰明的寶寶，男性對於胚胎的基礎建設起著至關重要的作用，男同胞們，行動起來吧，備孕工作需要您的參與！

參考資料

[1] M.S.Rahman, W.S. Kwon, and M.G.Pang. Calcium Influx and Male Fertility in the Context of the Sperm Proteome: An Update. Biomed Res Int. 2014: 841615.

[2] Reprod Biol Endocrinol et al. Protective effects of in vitro treatment with zinc, d-aspartate and coenzyme q10 on human sperm motility, lipid peroxidation and DNA fragmentation. Reprod Biol Endocrinol. 2013.11: 81.

[3] Marzec-Wróblewska U et al. The employment of IVF techniques for establishment of sodium, copper and selenium impact upon human sperm quality. Reprod Fertil Dev. 2015 Mar 19.

[4] R.Lambrot et al. Low paternal dietary folate alters the mouse sperm epigenome and is associated with negative pregnancy outcomes. Nature Communications. 2013. Dec.10.

圖片來源：www.google.ca

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編輯：董洋 王靜 陳婧晗

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