將「腰突」扼殺在搖籃里

首先，平時要注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿，以及勞動的合理性。坐在有靠背的椅子上時，應盡量將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感。電腦操作者，還要確保坐時整個腳掌著地，不要經常蹺二郎腿，這樣會增加背部肌肉和韌帶的持續負荷。最好每工作1小時就起來走動一下，放鬆一下頸椎和腰椎。

其次，久坐的人和一些特殊職業者，應該堅持規律的體育運動，最理想的運動是蛙泳，蛙泳時人身體呈俯卧姿勢，做這一套動作不會對腰椎間盤造成巨大壓力，同時可以鍛煉心肺功能和四肢肌肉。俯卧在地上，腹部貼地，頭部和兩腿同時有節奏地往上翹，有助於增強腰背肌的力量，從而減少椎間盤的壓力，延緩椎間盤突出的進展。另外，慢跑、打羽毛球等運動也可以增加腰背部肌肉的力量。

而對於已經患上腰椎間盤突出的年輕人，首先不要慌亂，要選擇正規醫院進行就診。

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