抑鬱的「自動思維」清單，了解你有哪些自動的消極思維？

美文 09-20

1）主觀臆斷

你會讀心術，不過讀出來的都是別人對你的消極評價。你認為無須充分的根據，就知道別人的想法。「他認為我是個失敗者。」

2）預測未來

你有預知未來的能力，總是悲觀地預測自己的未來：情況會更糟，或者前面有危險。「我會考試不及格」。「我得不到那份工作。」

3)大禍臨頭

你相信即將發生的事會非常可怕，讓你無法承受。「假如失敗了，我會無法忍受。」

4）亂貼標籤

你輕易就把消極特徵加在自己和他人頭上。「我討人嫌。」「他是個品行不端者」。

5）貶低優勢

你將自己和別人好的所作所為視為微不足道。「這是妻子該做的，所以她對我好理所當然。」「這些成績易如反掌，不值一提。」無論對於自己和別人的優勢和美好，都視而不見。文藝的說法就是「缺乏發現美的眼睛」。

6）消極多慮

你幾乎總是專註於消極方面而很少看到積極方面。「看看，所有的人都不喜歡我。」

7）過度泛化

因為一起偶然事件，你領悟出一個完整的否定模式。你會通過某一次經歷概括出一個模式描述你的生活特點。「我總是遇上這樣的事。」「我在很多情形下似乎都會失敗。」

8）二分邏輯

你以非此即彼的方式看待人和事。你自己或是一個勝利者或是一個失敗者沒有中間地帶。「所有人都排斥我。」「這完全是浪費時間。」

9）「應該和必須」的思維

你按照期望和需要來解釋事情，而不是真正關注其實際情形。「我應該做好，如果不能，我就是個失敗者。」絕對化的思維，對自己要求太高了。嘗試著把自己所有關於「應該」的語句都寫下來，然後把裡面的「應該」和「必須」都劃掉，然後換成可以。比如我必須有房有車，改寫成「我可以有房有車。」

10）責任個人化

不好的事情發生時，你承擔不應該的指責。沒發現有些事是別人引起的。「我們的婚姻結束了，這都是因為我沒做好。」有些事情確實不是一個人能夠決定的，其中有些別人的因素還有老天爺的因素。

11）苛責他人

你把自己的消極感覺歸咎於他人，因而拒絕承擔為改變自己需擔負的責任。「我孤獨都是因為她。」「我的所有問題都是父母一手造成的。」這種苛責，往往演變成為別人眼中的抱怨。或許，此時只是無力於尋找「現在我該怎麼辦？」。

12）不公平的比較

你以不現實的標準解釋事情。比如，你注意力都集中在比你強的那些人身上。具有諷刺意味的是，你幾乎從不將自己和比你差的人比較。「她比我成功。」「為什麼他們那麼幸福，那麼開心？」

13）過分懊悔

每個人都曾經犯過錯。你專註於那些過去本該做得更好的想法，而不是現在可以做得更好的事情。「我不該說那些話。」「如果當時努力的話，我本能有個更好的工作。」過去的錯誤總是在折磨著自己。或許，有時候（在你不那麼低落的時候）你也知道那不是什麼大不了的錯誤。

14）假如怎麼辦

你總是不停地問自己「如果」發生了什麼事，我該怎麼辦?而對自己的任何答案都不滿意。心中充滿了擔憂，這種不停的假設，反之讓這種擔憂火上澆油。「是的，但如果我得了抑鬱症，該怎麼辦?」「如果我丟掉了工作，該怎麼辦?」

15）理性推理

你用情緒來推導現實的結論，而且所有的結論都在證明自己的失敗和無意義。讓感覺指導對現實的解釋。「我感到抑鬱，因此，我的婚姻不幸福。」

16）無力的否定

你拒絕可能與你的消極想法相矛盾的任何證據或論據。比如，當有「我不可愛」的想法時，你會以不相干為由拒絕人們喜歡你的證據。結果是，你的想法不能受到反駁。要證明你的消極想法不對是不可能的。所以，你就一直懷著這種想法。「這不是真正的原因，還有其他的因素。」

17）判斷焦點

你總是對自己、別人和事物作好與壞、優與劣的評價，而不是單純地描述、接受、了解。你經常任意地判斷事情，總覺得它們不完美。「我在大學時表現不好。」「要是我學打網球，肯定也打不好。」「瞧瞧她多成功，我卻不成功。」

請您繼續閱讀更多來自 心優雅 的精彩文章:

您可能感興趣