別再熬夜了，熬夜耗的不只是顏值！

熬夜不只耗顏值，還會損害你的身體，特別是長期熬夜。成年人每晚需要7至8小時的睡眠，夜間睡眠少於6小時的人同長期保持7-8小時睡眠的人相比，中風的風險會增加4.5倍。同時，睡眠不足，學習能力，記憶力，情緒，反應能力都會受到影響。

作者：靜於
來源：靜於的小天地（Mailbox7-Lychee）
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排版編輯：水木文摘（mweishijie）

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題記：親愛的，沒什麼值得你熬到半夜不睡覺，沒什麼比你的身體更重要。

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晚上和朋友聊了幾句，之後我發了個加班的表情。我還在趕PPT，想快點弄好，不想熬夜。

朋友說：那你先忙，忙完早點睡。女生少熬夜，熬夜耗顏值。」

我回：「好勒，為了顏值，拒絕熬夜。」

其實，想想，如果只是單單耗顏值，也還不算大問題。畢竟有各種護膚品化妝品用來補救，還有最愛的「妖艷賤貨」—口紅，讓人氣色看起來好點。

可殘酷的事實是，熬夜不只耗顏值，還會損害你的身體，特別是長期熬夜。

說說我前段時間的身體狀況吧。不知具體那天起，臉上背上開始冒痘，洗頭時頭髮掉好多，失眠睡不好，大姨媽也失調，整個人都不好了…

我想大概是因為熬夜。我也不知道為什麼熬夜，可能只是漸漸地習慣了晚睡。

我習慣在深夜看書學習，寫稿修圖，追劇刷博，微信閑聊…晚上睡太早，不習慣也睡不著。

大多數時候，我感覺被手機黏上了，刷微博刷朋友圈停根本不下來，一分一秒，時間就過了12點，再然後，到了凌晨一兩點。

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因為身體不適，於是去看醫生。我還沒坐下，還沒說哪裡不舒服，醫生就盯著我，說：「你最近經常熬夜吧…"

額，這個，我竟無言以對，其實不是經常熬夜，我是每天熬夜。

醫生告訴我：抵抗力下降，內分泌失調…熬夜有很多原因。然後他在單子上寫滿了一篇，雖然我看不太懂。

我去藥房拿了「一堆」葯，醫生建議，吃完之後再來開中藥中藥調理。

最後他再三叮囑，和我媽的語氣特別像。

他說：「小姑娘啊，少熬點夜，不然你內分泌失調會更嚴重。少吃辛辣，別長時間坐著，別總盯著電腦，有空出去運動，打球散步都好，早點起早點睡，作息時間調整好。」

還說什麼，吃藥調理有一定作用，但主要得自己注意作息，不然都是白費。

第一次遇見這樣嘮叨的醫生，但不是我遇見的最嘮叨的人。最嘮叨的是我媽，她常用這樣的語氣叮囑我良好作息，注意身體，一個人的時候好好照顧自己，但是我好像一直沒放在心上。

現在，我終於意識到：沒什麼值得你熬到半夜不睡覺，沒什麼比你的身體更重要。

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熬夜真的有這麼大的危害嗎？當然了，熬夜傷肝，傷神，損顏值…

缺乏睡眠也可能導致炎症，幻覺，高血壓。甚至糖尿病和肥胖也與睡眠不足有關。

微博上曾有一組圖文，關於熬夜帶給女生的危害。

這樣寫到：「熬夜一次，三次水果面膜都補不回來。女生熬夜久了，黑眼圈越來越深，開始長斑長痘。常年熬夜，皮膚會提前鬆弛，加速衰老。體質弱的女生，晚上熬夜白天四肢無力…」

雖然不知這是不是權威發布，但有一些道理，從一定程度上指出了熬夜的危害，提醒了廣大熬夜黨妹子少熬夜。

TED的科普視頻《當一個人持續不睡覺會發生什麼》里也提到了睡眠的重要性以及熬夜的危害。

短篇開始講了一個實驗：1965年，17歲的高中生蘭迪迦納徳想看看，長時間不睡覺會發生什麼？

在持續不睡的第二天，他的眼睛停止了聚焦，隨後，他喪失了觸摸鑒別事物的能力，到了第三天，迦納得變得焦躁且笨拙，實驗結束，他已經不能集中注意力，短期記憶出現問題，變得偏執且開始出現幻覺。

研究表明，成年人每晚需要7至8小時的睡眠，夜間睡眠少於6小時的人同長期保持7-8小時睡眠的人相比，中風的風險會增加4.5倍。

同時，睡眠不足，學習能力，記憶力，情緒，反應能力都會受到影響。

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科普視頻里說，據研究發現，不睡覺會導致激素分泌失衡，疾病甚至死亡，2014年就有一位足球死忠在48小時持續觀看世界盃後死亡。

而最近也有與之相關的例子，90後女演員徐婷因淋巴瘤醫治無效離世。

她曾自述：「五年來拚命拍戲，無數次熬夜，累的腰間盤突出任在大冬天泡在水裡，壓力大得喘不過氣來…」

注意到了嗎？她提到了，曾經無數次熬夜。

我現在覺得，熬夜簡直就是在消耗生命。

專家提到淋巴瘤與壓力不能及時緩解，作息不規律長期熬夜，導致免疫力下降有聯繫。

突然覺得害怕，特別是當我也嘗到了熬夜帶來的苦果內分泌失調之後，突然腦子裡開始亂想，例如我會不會因為長期熬夜得不治之症？

這條新聞出來之後，在網上引起了很多關注。

央視新聞的官方微博也發了一篇題為《提醒！又一位女星因這種癌離世，有些事情真的不能做了》的微博頭條文章。

有人評論說：這麼美的姑娘，這麼年輕的90後，真是可惜了；

有人痛罵：她父母真是，讓女兒負擔太重壓力太大，拖著整個家庭前行，是她家庭把她榨乾了；

有人吐槽：年輕人生活壓力太大，只能拼盡全力，不是不想健康而是有時迫不得已；

同時，也有很多人轉發呼籲：妹子們，再也不要熬夜了，調整作息，注意身體啊！」

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現在覺得這句聽倦的「想保持健康的身心，良好的睡眠必不可少」是多麼正確。

我也想再說一次：「姑娘，少熬點夜吧！沒什麼值得你熬到半夜不睡覺，沒什麼比你的身體更重要。」

而又該如何改掉習慣性熬到深夜的習慣？我有幾個自己的小方法。

第一點：白天在學習和工作的時，減少拖延，提高效率，爭取不把事情拖到特別晚再來加班。

第二點：晚上睡覺時，別把手機帶上床，放在梳妝台等離床有點距離的地方，這樣有助於早點入睡。因為，你有沒有發現，你經常晚睡是因為一直躺在床上刷微博回消息停不下來？

第三點：漸漸地把鬧鐘調早一點，早晨起來得早一點，一般晚上想睡的時間會一點，不會到了凌晨一兩點還很興奮，這樣有助於形成作息時間的良性循環。

第四點：單身的妹子，一個人的時候，學會照顧自己，學會自律，少熬夜。也給戀愛中的姑娘的男票說一句：「可以提醒你女票早點睡，不用每天聊到特別晚啦。」

為了顏值、為了健康，拒絕熬夜。

沒有晚睡習慣的你，繼續保持良好作息！已經熬夜成癮的你，慢慢改吧！這是因為熬夜而在吃藥調理的我最真心的建議。

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?作者靜於簡介：

靜於，簡書推薦作者，攝影作品獲獎者。寫有想法的文字，拍有故事的圖片。個人公眾號：靜於的小天地，微博@Jessie靜於

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※別再熬夜了！因為你熬得不是夜，是命！
※熬夜，熬的不是夜，熬的是命！
※真的別再熬夜了！不看後悔
※經常熬夜老的快，每天喝水加點它，熬夜也不怕
※《熬夜的危害》短片，太可怕了，再也不敢熬夜了！
※別熬夜了！熬夜＝不要臉 不要命！
※別再熬夜了！
※別熬夜，你已經不再年輕了
※求你了，別再熬夜了！
※不熬夜了，也不想你了
※驚！真的不要再熬夜了
※求你了，別再熬夜了，你真的會死的！
※熬夜會猝死嗎？一定不要熬夜了，會死人的！
※你以為我習慣了熬夜，卻不知道熬的夜都是為了你！
※范冰冰還是別熬夜了，敷再多面膜也救不回熬夜肌！
※夜深了，早點睡吧，熬夜和想你，都應該戒了
※求你了，別再熬夜了
※都說「一夜不睡，十夜不醒」，而你最喜歡熬夜！
※別傻，你的熬夜有價值嗎？