瘦大腿特集！有效瘦腿法大盤點

減肥 09-20

瘦大腿特集！有效瘦腿法大盤點

穿著薄衣的季節，總是會在意小腹、蝴蝶袖及蘿蔔腿吧，夏天到海邊及泳池的機會增加，特別是穿泳衣時總是在意粗壯的大腿吧。

大腿是無法馬上變細的部位，但若持續瘦身就可讓大腿間出現縫隙及纖細，這次就將告訴想要瘦大腿的大家，有效的減肥方法為何，趕快一起朝纖細下半身邁進吧。

大腿累積脂肪的原因？

減肥前請先了解大腿變粗及累積脂肪的原因吧，主因為大腿內側肌肉衰退、淋巴及血液流動變差、代謝低下造成水腫、堆積老舊廢物等。

（1）水腫

水腫為畏寒及運動不足等淋巴及血液流動變差所造成，多餘水分及老舊廢物堆積會使雙腿變粗，大腿除了腫脹外也會因為血液流動變差使代謝低下而更容易堆積脂肪。

（2）橘皮組織

水腫及鹽分過多所造成的橘皮組織，是多餘水分、老舊脂肪及脂肪細胞所結合而成的，更會造成血流不良使代謝低下，讓大腿逐漸堆積脂肪。

（3）肌肉肥胖

經常運動的人則容易肌肉肥胖，肌肉肥胖為運動量低下時代謝也跟著低下，最後使肌肉附著脂肪，肌肉加上脂肪因此除了粗以外也相當硬。

（4）骨盤歪斜

經常翹腳、駝背或是包包總是背同一肩膀等，都很容易造成骨盤歪斜需要特別注意，骨盤歪斜會使支撐的肌肉一起歪斜，肌力低下造成的代謝低下也會使大腿堆積脂肪，接下來就以有效的減肥法瘦下大腿吧。

瘦大腿的有效方法

瘦大腿的方法以按摩、爬樓梯最為有效，同時也都是能夠立刻實踐的，請大家務必趕快嘗試吧。

（1）運動

瘦大腿方法中最為簡單的方法，內容為將裝滿水的500ml寶特瓶夾在大腿間，此時請注意不要讓保特瓶落下，一次×5分鐘共進行3組以上，就可有大腿緊實的實感。

（2）按摩

建議於洗完澡後血流良好時進行按摩，方法以大拇指用力搓揉膝蓋內側到腳踝處，左右各10次左右就可讓多餘水分及老舊廢物流動，血流良好使代謝增加而讓大腿變瘦，另外將堅硬的大腿搓揉後也可期待消除肌肉肥胖的效果。

（3）上下樓梯

上下樓梯會使用到大腿到臀部的肌肉，因此也有瘦大腿的效果，有效的方法為以垂直的姿勢將膝蓋提高、從腳尖開始放下腿部，最好不論外出或回家都盡量以走樓梯為優先。

大腿內側縫隙的方法

大腿內側堆積脂肪會使纖細印象越來越遠，但只要確實進行鍛鏈，大腿出現縫隙就不是夢了喔，請趕快實踐以下方法吧。

（1）鍛鏈股關節

瘦大腿不可缺少的正是股關節鍛鏈，平日確實進行的話可使大腿內側淋巴及血流變好，成為代謝良好的易瘦體質。方法為將兩腳底合起平放後將腳踝往臀部靠近數次，此時最好將膝蓋貼合地板，也能在看電視時輕鬆進行。

（2）Plie姿勢

Plie是芭蕾舞的姿勢之一，方法為基本姿勢的將兩腳踝合并後站立，腳尖分開180度（一開始以自己能夠進行的角度即可），接著意識到大腿內側將腰部稍微往下，然後再回到原處並重複10次，需要注意挺直身體不可駝背，可在刷牙或洗碗時進行，請大家務必嘗試看看。

（3）開腳姿勢

也相當推薦開腳姿勢，方法相當簡單，以挺直的坐姿將兩腳張開，許多人一開始無法完全張開，但只要持續進行就可讓角度越來越大，一天只需進行數分鐘，因此可在看電視或吹頭髮時進行。

深蹲瘦大腿也相當推薦！

肌肉鍛鏈中的基本深蹲也是瘦大腿的有效方法之一，方法為先將雙腳與肩同寬後腳趾稍微張開，接著以上廁所蹲坐的姿勢將臀部突出進行10次左右，深蹲可瘦下大腿及腹部等部位，也可期待消耗卡路里。

女性肌肉量比男性少，許多人都有代謝變差及脂肪容易堆積大腿的情況，雖然不是因為脂肪容易堆積就無法瘦下，但只要能實踐以上方法想必就能看到效果，效果好的人只要一個月內就可有實感，請大家務必嘗試看看喔。

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