6種美白牙齒及堅固牙齒最好的食物！

除了日常的洗牙刷牙等物理護理外，許多食物對牙齒也是能起到很好作用的，今天營養小薦就給大家推薦一些對牙齒既健康又美白的最佳食物！

一、胡蘿蔔

像生的胡蘿蔔這種又脆又硬的食物能強迫你更多的咀嚼，這是一個好事，因為咀嚼能刺激唾液分泌，這個可以中和那些口腔中威脅牙釉質的酸和酶。

二、十字花科蔬菜

根據美國癌症研究中心的報告表明，一些十字花科蔬菜，比如西蘭花，花菜和包菜等裡面包含芥子油甙-一種含有硫和氮的化合物，能防止口腔和消化道中的癌症腫瘤。

三、三文魚

三文魚是一種很好的牙釉質構建元素-磷的來源，大概90克的三文魚可以給你補充315毫克的這種礦物質，大概是成人每日需求量的三分之一。堅固的牙釉質會讓牙齒看起來更潔白，另外這種多脂魚也是很好的維生素D來源，可以促進鈣的吸收。

四、菠菜

一些深綠色葉子的蔬菜，比如菠菜和生菜，這些都是構建牙釉質的元素-鎂的最佳來源之一，通常半杯的這類蔬菜可以給你補充78毫克鎂，並且這類蔬菜裡面也沒有傷害牙釉質的酸性！

五、蘋果

富含纖維的說過和蔬菜的粗糙質地對牙齒都會有一個洗滌效果。一個中等大小的蘋果可以給你補充4克纖維，這也讓蘋果成為補充纖維最好的水果來源，另外蘋果中的蘋果酸也能稍稍加亮牙齒的顏色，因為蘋果酸可以吸收牙齒表面的一些污垢。

六、草莓

草莓中的維生素C也有著輕微的增亮效果，同時裡面還富含多酚，可以抑制細菌的生長，不過在吃完這個水果後記得刷一下牙齒，就像你再吃完其它酸性或者甜食以後一樣。

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