24式陰瑜伽詳解
陰瑜伽作為普通人青睞的運動方式近兩年才開始升溫，它的創始人是美國人保爾.戈瑞理(Paul Grilley)。2003年，身為瑜伽教練的保爾從教學實踐中受到啟發——大多數流行瑜伽已經背離了瑜伽的原始本義，正在轉向提高肌肉抗力和調整呼吸。
在他眼裡過於「陽剛」的瑜伽正在讓越來越多的女性練習者敬而遠之，而古印度瑜伽的創始人恰恰是一位女神拉克什米(Shri Lakshmi)。
一番苦思冥想後，保爾剔除了瑜伽中太多的「陽剛」元素，把陰柔作為主旋律來平衡陰陽對稱，同時大幅降低了動作難度，創出Yin yoga這個新門派。
陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益，對經絡於氣息的影響也各不相同，陰瑜伽全套體式：
貓伸展式（融化的心）
Anahatasana(Melting Heart)
腳踝伸展式
Ankle Stretch
蝴蝶式
Butterfly
半蝴蝶式：反體式，對側練習
Half Butterfly
駱駝式
Camel
貓拉尾式
Cat Pulling Its Tail
毛毛蟲
Caterpillar
嬰兒式
Child s Pose
懸掛式
Dangling
鹿式：反體式，對側練習
Deer
蜻蜓
Dragonfly
青蛙
Frog
快樂嬰兒式
HappyBaby
卧扭轉
RecliningTwist
鞍式：反體式，拍打腳背
Saddle
腳趾蹲坐式
Toe Squat
鞋帶式
Shoelace
蝸牛
Snail
獅身人面 & 式海豹式
Sphinx & Seal
方形
Square
蹲式
Squat
天鵝
Swan
睡天鵝
SleepingSwan
放鬆功
Shavasana
注意事項：
1、初學者練習方型式，有一定基礎者練習鞋帶式，練習時跟據自身的情況任選其一。
2、懸掛式與蹲式不能分開做，必須接在拜日式後面做。
3、脊柱後彎類動作保持的時間5個呼吸就可以了。
陰瑜伽的適應人群：
陰瑜伽適宜瑜伽初學者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習。練習陰瑜伽能夠幫助這些人放鬆身心、治癒創傷和打開身體。陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經常練習瑜伽的人。
陰瑜伽能使任何練習的人感到青春煥發、神清氣爽、美麗倍增。在練習其它瑜伽（八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽）的同時穿插練習陰瑜伽能使你的瑜伽練習達到一個平衡狀態。
-END-
1、當我瑜伽的時候，他們說我是傻逼
2、娘娘孫儷用瑜伽半年幫她減掉74斤肥肉，後附方法
3、你的氣質里，藏著你的瑜伽和你讀過的書
瑜伽不是一時的，她是一世的你的氣質里，藏著你的瑜伽和你讀過的書對不起！對於瑜伽的女人，我從做不到客觀在最美的年華里，不要老得太快，瑜伽得太遲老師，瑜伽為什麼強調正位？
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