臀部也是個垃圾場 6個開臀瑜伽 清掃污垢更健康

社會是個大染缸，千奇百怪、烏七八糟的各種事情都會發生，人們的情緒也無法保持始終快樂，憤怒、焦躁、鬱悶等消極情緒會進入人的身體，讓人產生生理和心理上的疾病，影響幸福感。

人的臀部會聚集這些消極情緒和負能量，打開臀部的瑜伽姿勢被證明有助於釋放和清理人體內的這些負面情緒，讓我們更健康，今天為大家介紹這6個簡單實用的開臀瑜伽體式：

01：戰士二式

經典的戰士二式，可以使整個身體——包括臀部得到張開和伸展。此外，戰士二式還會打開髖關節和釋放壓抑緊張，無論是生理上還是心理上。

雙腳分開略比肩寬，右膝蓋彎曲，左腿蹬直，手臂側平舉，專註於背部挺直和身體平衡，感受大腿的張開，這有助於輕輕打開你的臀部。

02：低位弓步式

弓步能有效拉伸腹股溝、大腿和臀部內側。如果你坐的時間太長，會使身體感到僵硬和緊張，最終引發消極情緒進入身體，而弓步可以幫你解決。

左腳向前邁一大步，左膝彎曲不超過左腳尖，右腳尖著地，右膝稍彎曲，背部挺直，雙臂舉過頭頂，每次呼吸時，都讓自己的臀部稍微向下蹲深一些。

03：快樂嬰兒式

這個體式，能促進臀部的深度伸展和放鬆。

仰卧，屈膝到你的胸部，兩隻手分別抓住腳外側，使用你的手臂的力量用力向下方拉，輕輕從一邊到搖滾到另一邊，為你的脊柱提供一個輕鬆的按摩。

04：鴿子式

這個姿勢能深度打開臀部，但會稍微有點難。

身體朝下，雙手撐地進入眼鏡蛇式，彎曲你的左膝並放於身前，左腳跟貼於會陰處，右腿伸直，雙腳腳背貼地，深吸一口氣讓上半身前傾貼地，保持幾個呼吸後換另一條腿。

05：開髖深蹲式

開髖深蹲式可以讓你臀部打開，同時釋放你的腰背部。

雙腳外八字站立，略比臀部寬，向外張開地彎曲你的雙膝並蹲低，雙手五指併攏合十，胳膊肘抵在雙膝內側，並用力向兩側張開，打開髖部和臀部。

06：牛面式

坐姿，彎曲右腿，拾離地面，讓右大腿纏繞在左大腿前側，雙小腿開闊地向後分開。

腳背平貼地面，重心緩慢地向後移動，使臀部坐於雙腳之間。雙臂側平舉，彎曲雙手，十指於背後相扣，左大臂儘可能貼住耳朵。

深度地打開髖部和臀部，能讓我們在精神上、身體上得到新的釋放。如果你發現你的臀部非常緊張，要有耐心，嘗試去慢慢打開，及時清理體內的消極情緒和負能量，能讓我們更健康！

TAG:輕鬆瑜伽 |

※臀部也是個垃圾場，7個瑜伽「開臀術」清掃污垢更健康！
※臀部是個垃圾場，如何清潔臀部更健康？
※臀部也是個垃圾場，如何清潔臀部讓臀部更健康？
※臀部扁平松垮？6個「虐臀」動作，讓臀部翹起來！
※6個瑜伽動作鍛煉腿部和臀部
※7個腿臀動作，減掉腿部贅肉，讓臀部翹起來！
※4個小技巧，讓你的臀部更挺立
※9個瑜伽動作，幫你塑造腰部、腹部和臀部線條！
※臀部乾癟？6個瑜伽練習讓「它」飽滿起來！
※每天三個動作讓鬆弛的臀部翹起來
※這3個瑜伽體式，幫你輕鬆打開臀部！
※九套瑜伽動作：臀部、腹部、大腿粗大，這樣效果比較快
※9個瑜伽動作能收緊臀部、大腿、腹肌
※這三個瑜伽動作，鍛煉臀部肌肉？
※臀部腰部腿部一起瘦！行從瑜伽到飲食，就是要你瘦
※瑜伽改善臀部下垂「塌塌臀」，還你一個性感翹臀
※5個臀腿力量動作，激活你的臀部肌肉，提升臀部線條！
※臀部力量訓練：6個動作讓臀部 充盈 豐滿 俊俏！
※每周練習兩次暴虐臀部，讓臀部曲線更完美更翹更性感