孕媽就像個事媽，懷孕了肚子總是脹脹的，該如何是好

每一個孕期准媽媽在常人眼裡都是幸福的，但是同樣每一個準媽媽都有著各自的難言之隱和孕期不適，沒有經歷過准媽媽這個身份是不會理解的。而腹脹是孕期極為常見的一種現象，一般出現在孕中期以後，對準媽媽的心理、生活作息的影響是很大的，很多准媽媽為此特別苦惱，而引起腹脹的原因一般有以下幾種。

1.激素分泌影響

在懷孕早期由於孕激素的影響，腸胃蠕動減慢，胃排空時間延長，食物滯留腸道時間較長，在腸道菌的作用下，食物發酵後產生大量氣體，使准媽媽產生飽脹感。

2.子宮受壓迫

隨著孕期時間逐漸加長，胎兒逐漸長大，子宮也隨之變大，逐漸增大的子宮會壓迫到腸胃，而腸胃受到壓迫，其中的物質幾氣體就會排除，從而讓孕媽媽感覺到不舒服。

3.食物結構變化

孕期的食物結構有所改變，比如過多攝入蛋白質、高脂肪食物、也會使得食物在腸道內滯留時間長，引起便秘，從而是腹脹的感覺更加明顯。

4.孕期運動量減少

孕媽媽的活動量會比孕前減少很多，這樣的情況也會影響正常的腸胃蠕動，導致腹脹。

腹脹讓准媽媽的孕期生活變得苦惱，那麼我們應該如何應對孕期腹脹呢？不要著急，小編馬上為大家送上最佳的解決方案，准媽媽趕緊記下吧！

01.多吃富含纖維素的食物

纖維素能幫助腸胃蠕動，建議孕媽媽多吃富含纖維素的蔬菜和水果，另外，在妊娠中期的孕媽媽可採用多餐少食的進食原則，將每日三餐改成六餐、七餐等等，並且適當控制蛋白質的攝入。

02.避免吃產氣食物

孕媽媽應避免吃甜食，以清淡為主，可以吃蘇打餅乾、高纖維餅乾等來中和胃酸。脹氣嚴重時，應該避免吃過多的馬鈴薯、豆類、等產氣食物，太甜太辣的刺激性食物也應該少吃。

03.適度運動

一般建議飯後散步半小時左右，可以促進腸胃蠕動，緩解胃脹氣的現象，但是不要過度疲勞。隨著孕期時間逐漸增加，孕媽媽可以適當增加散步的次數。

04.適度按摩

腹脹難受時候可以採取簡單的按摩方法來舒緩，可採取順時針方向從右上腹部開始，循環按摩10-20圈，用力不要過大，每天2-3次。

05.多喝溫開水

孕媽媽每天至少喝水1500毫升，充足的水分可以促進排便，每天早上起來可以先喝一杯溫開水，另外可以在喝水的同時加一點蜂蜜，能夠很好的促進腸胃蠕動，防止便秘脹氣。

孕期生活是幸福的，也是艱辛的；是甜蜜的，也是難熬的，總有這樣那樣的不適和不快，但無論如何，我們都要找到調整解決的方法，方法總比問題多，也希望每一個準媽媽都能夠開心順利的度過這個難忘的孕期。

TAG:俏媽說 |

※寶寶3歲前，這些事媽媽一定不能碰，否側你會後悔！
※媽媽們如果不想腹中胎兒受罪的話，這9件傻事媽媽們萬萬不能做！
※孩子生病時，哪些事媽媽應該要知道？
※懷胎十月生下「帶把」女兒，孕期做的一件事媽媽後悔不已
※一句話讓孩子號啕大哭，幼兒園接娃，這幾件事媽媽一定要裝作不在意
※想帶孩子快樂過好年，六件事媽媽不要做，尤其是第二條
※這4件事媽媽可不要忽略的，每一樣都會影響寶寶的健康
※孩子10歲前，這件事媽媽必須要教給女兒，可能會影響她一生走向
※孩子半夜醒來直喊疼，說明要猛躥高了，這3件事媽媽要記牢
※如果你家有青春期少年，這些事媽媽越早知道越好！
※寶寶發燒發了，這幾件事媽媽不能做！
※寶寶這些事媽媽一定要知道
※這六件事媽媽們要留意
※三國史上最矯情的絕交事件，文人就是事媽
※15個月嬰兒突然抽搐休克 有件事媽媽沒放在心上 悔死了
※順德產科醫生自己接生？當事媽媽這麼說
※女翻男，已順產六斤男寶，六個月B超女翻男，事媽繞行