媽媽是抑鬱症高發人群？測試一下你患產後抑鬱的幾率是多少！

28歲男星因抑鬱症過世的新聞刷爆了朋友圈，人們在惋惜生命如此脆弱的同時也開始去了解這一病症。其實，生產完後的媽咪們是抑鬱症的高發人群。她們面對照顧新生兒、自己的身體與整個家庭的三難局面，導致產生不安、沮喪、易怒的情緒，嚴重的就會有自殺的傾向。

有關專家介紹，作為生育潮主體的「80、90後」媽媽正在成為產後抑鬱的高發人群。通常很多時候患有這一病症的人並不自知，今天我們就來做個自測吧。媽媽們要根據自己的實際情況進行回答哦！

自測：你患有產後抑鬱嗎?

1、白天情緒低落，夜晚情緒高漲，呈現晝夜顛倒的現象。

2、幾乎對所有事物失去興趣，感覺到生活無趣無味，活著等於受罪。

3、食慾大增或大減，媽咪體重增減變化較大。

4、睡眠不佳或嚴重失眠，因此白天昏昏欲睡。

5、精神焦慮不安或獃滯，常為小事而惱怒，或者幾天不言不語、不吃不喝。

6、身體異常疲勞或虛弱狀態。

7、思想不能集中，語言表達紊亂，缺乏邏輯性和綜合判斷能力。

8、有明顯的自卑感，常常不由自主地過度自責，對任何事都缺乏自信。

9、有反覆自殺的意念或企圖。

測試結果

第一種情況：如果這9道題的答案，您有5條答「是」的話，且這種狀態持續了2周的時間，那你患產後抑鬱的幾率是80%，最好立即諮詢醫生。

第二種情況：如果這9道題的答案只有1條答「是」，但每天都出現，那麼也你患產後抑鬱的幾率是50%。跟老公或者身邊的朋友聊聊吧，向他們尋求一下幫助。

第三種情況：如果不滿足以上兩種情況，但又感到有些情緒低落的話，就你患產後抑鬱的幾率是20%，做的很好，但還是要做好心理調節哦！

母親是最偉大的，她們經歷了人間最痛的經歷，這是所有男人都無法體會也不可能體會到的，她們從備孕到懷孕到分娩，這個過程是非常難熬的，因為要注意這些那些，還要拋棄自己喜歡的事情，食物等等，而在產後呢，還要一些媽媽要經歷心理上的折磨。產後憂鬱症對媽媽們的身心健康影響非常大，要注意好好的調理。那麼，產後憂鬱症到底該如何緩解呢？

一、焦點轉移

產後坐月子，如果是遇到了不順心的事情，應該學會焦點轉移，不要過多計較，應該把注意力轉移到一些愉快的事情上，去做一些愉快的事情，可以聽聽音樂，到影院看看電影，放鬆身心，將不順心的事情忘掉。

二、主動求助

主動去尋求和接受他人的關注，有了被人的關注就不會有被忽視的感覺，這是有效預防和緩解產後憂鬱症的方法。坐月子的時候，可以多和身邊的朋友交流，向有經驗的朋友學習育兒知識。

三、放鬆充電法

在心情不好的時候，可以將寶寶交給家人代為照顧，給自己放一個假，好好的放鬆一下，讓丈夫陪自己逛逛商場、看看電影，這樣調節情緒，從而緩解產後憂鬱，避免造成嚴重的危害。

四、行為調整法

在坐月子的時候，還可以採用一些具體的行動來調節情緒，比如：可以經常深呼吸，也可以到公園散步，還可以進行冥想，這些都是能夠調節情緒的好方法，有助於緩解產後憂鬱症。

五、自我鼓勵法

面對產後憂鬱症，應該給自己一點信心，相信自己一定能夠戰勝產後憂鬱症，多給自己一些鼓勵，產後憂鬱症就能夠得到很好的緩解。如果沒有足夠的信心，越是擔心，產後憂鬱症就越嚴重。

小伊嘚吧嘚

生了孩子之後，若是有產後憂鬱的情況出現，一定注意做好以上這些調理，從而緩解產後憂鬱症。如果調理之後，產後憂鬱的情況沒有得到緩解，女性朋友就需要去看專門的醫生，尋求醫生的幫助。新手爸爸媽媽都會碰到很多產後問題，比如孩子誰帶，吃什麼奶粉，老公還會像以前一樣愛我嗎等等問題，希望新手爸媽碰到產後問題的時候一定要相互溝通，因為一旦處理不好，還有可能影響夫妻間的感情。

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