你知道嗎身材勻稱體重正常也要當心隱性肥胖

減肥 09-20

你知道嗎？有一種「體重正常」的肥胖，可能同樣很危險！

這種肥胖，它的最大的特點是：隱蔽性極強，容易被忽略，對身體危害性大。這種肥胖的人，體重可以不超標，身材可以很勻稱。而真正超標的是內臟脂肪，脂肪主要聚集在肝、胰、胃、腸道等內臟周圍和內部，無法被直觀看見，極容易被忽略。

這種肥胖被稱為——隱性肥胖。隱性肥胖，是肥胖的一種，主要是指看上去身材勻稱，但肝、胰、胃、腸道等內臟周圍和內部已經堆積了不少脂肪組織。專家表示，體重正常但隱性肥胖暗藏危機，會導致雌激素和炎性因子異常增高，從而誘發心腦血管疾病、糖尿病、癌症（男性前列腺癌和女性乳腺癌、子宮內膜癌）等慢性疾病。一份全國2012年國民健康報告指出，體重正常的人群中，隱性肥胖檢出率為39.44%，也就是說5個人中幾乎有2個是隱性肥胖。

隱性肥胖的人看上去身材勻稱，但肝、胰、胃、腸道等內臟周圍和內部已經堆積了不少脂肪組織。一般來說，女性的皮下脂肪比男性多。內臟脂肪主要存在於腹腔內，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和內部，它的明顯表現是腹部肥胖。相比之下，男性的內臟脂肪更容易存積。一般人外表上可能表現為「大腹便便」，但也可能看不出任何差異，很容易被忽視，所以被稱為是最危險的脂肪。

隱性肥胖判斷方法

第一步：用捲尺測出腰臀比例(腰臀比例=腰圍÷臀圍)。方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。如果男性腰臀比例在0.9、女性在0.8以上，就表明是內臟脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行第二步測試。

第二步：測試腰腹皮下贅肉方法：試著捏肚臍周圍，如果能輕鬆捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪堆積在內臟里。

體脂肪率檢測，是判斷肥胖的最科學的依據，也是判斷隱性肥胖的有效方法。如果想更精確地了解信息，可以到我省專門的科學健身指導示範站進行測量，計算出腹腔內脂肪的面積，如果內臟脂肪面積超過100平方厘米，即可診斷為內臟脂肪型肥胖。

上圖中一樣的體重和BMI，卻可能是不同的體脂率，所以只通過體重和BMI判斷肥胖具有一定的局限性，這也掩蓋了我國正在大量增長的體脂型肥胖人群，這可能是導致慢性疾病大幅度暴發的原因之一。

不可忽視的隱性肥胖要點

體重正常不代表不肥胖；骨感美女也可能是隱性肥胖者；

成年女性3人有1人是隱性肥胖；定期檢查隱性肥胖很重要；

拒絕隱性肥胖需動起來

最健康有效的辦法只有一條——管住嘴，邁開腿。

其實，多數人管不住嘴，往往也是在尋求什麼，比如辣的刺激，甜食的愉快感以及傷心的慰藉等，其實這些完全可以通過更健康的方式來實現，而且還可以很好地控制體脂率。

比如運動。

控制體重——運動是最好的有效的加快能量消耗與機體代謝進程的方式，也有利於人體基礎代謝工作的進行，雖然加班和工作要填滿大部分的業餘時間，但是每天要保持30分鐘的運動，慢跑、快走或打乒乓球、羽毛球等運動均可。

產生愉悅感——人在運動的時候，大腦會釋放出一種稱為安多啡的荷爾蒙物質,也稱「腦內嗎啡」。這種物質就好像安神劑一樣能令人感到愉快。

一起動起來—— 一項研究表明，就體育鍛煉而言，如果伴侶中一方變成運動活躍者，那麼67%的男性和66%的女性也會作出和對方一樣的改變；若其伴侶沒有改變，僅有26%的男性和24%的女性變成積極運動者。此外，當伴侶減重時，26%的男性和36%的女性至少減重5%；如果伴侶不減重則僅有10%的男性和15%的女性能達到類似減重。

拒絕隱性肥胖格外注意的飲食要點：

1.不吃雞皮、鴨皮、豬皮、豬耳朵、培根，少吃動物內臟；

2.不吃酥皮點心等高脂食物，吃麵包時也不要塗奶油或花生醬，並且應少吃冰淇淋、巧克力、奶酥餅等高熱量食物；

3.不吃油炸食物，盡量以烤食代替炸食；

4.少量多餐，每餐八分飽最好，最忌有一餐沒一餐；

5.少喝西式奶油濃湯；雞湯、高湯則應先放冰箱，等油脂凍結去脂後再食用；

6.少吃泡麵，盡量選用水煮麵或陽春麵;盡量少用油炒菜，多用水煮或蒸煮，若能用不粘鍋炒菜以減少用油量更好；

7.口渴時盡量喝白開水，少喝盒裝或罐裝飲料，真的想喝時則不妨選用百分之百純果汁或低卡可樂；喝茶、咖啡時盡量少加糖。

（本文來源於互聯網）

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