吃褪黑素治失眠？這四件事你一定不知道！

睡眠=「shui mian」

失眠=「shi mian」

原來睡與不睡，只差了一個 「u」

醒醒，別花痴，這不是宋仲基的撩妹金句，這真的只是一個段子。可是，不管有沒有「u」，失眠可是很多人的老朋友。

怕啥，睡不著，吃藥唄！

褪黑素，就是很多失眠者的常用藥之一。作為一種保健品，很多人對它的認識還很膚淺。不信？下面四件事你就未必清楚。

第一：褪黑素分泌呈現自然規律

褪黑素其實是人體自身分泌的一種激素，來源於人腦松果體。它的作用是調節睡眠覺醒周期，促進睡眠。作為保健品，褪黑素最早是在美國上市。國外的研究認為，褪黑素是一種安全、有效的促睡眠物質。

正常人體內分泌褪黑素，具有晝夜節律性：光照會抑制分泌，所以白天基本不產生褪黑素：黑暗促進分泌，所以夜間褪黑素開始大量分泌，到凌晨1～3時達到最高峰。

有些人有這樣的體會，遇到陰天下雨和寒冷的冬季，容易犯困，睡眠增多。其原因可能與陽光少，光照弱，褪黑素分泌增加有關。

老年人覺少，是否也與褪黑素有關呢？的確如此。褪黑素的分泌與年齡也有一定關係。人在兒童時期褪黑素分泌最旺盛，所以睡眠較多；此後隨年齡的增長，褪黑素分泌逐漸減弱，到老年階段分泌明顯降低，很多人此時會出現睡眠障礙。

第二：當心褪黑素「非法添加」

市場上有很多褪黑素保健品在銷售，種類繁多。以湯臣倍健褪黑素片為例，其廣告內容為：一天一粒，改善睡眠質量；特別添加維生素B6，具有舒緩神經、抗焦慮、助睡眠的作用。

與上述明確標明褪黑素成分的產品相比，有些宣稱可以改善睡眠的保健品，雖然在申報的成分中並沒有提到褪黑素，但實際檢測中卻發現了褪黑素這一成分。這種行為就屬於「非法添加」了。

以河南邦瑞特葯業有限公司生產的邦瑞特牌欣靖膠囊為例，因其在酸棗仁提取物、五味子提取物、刺五加提取物、靈芝提取物、茯苓提取物等申報成分之外，非法添加褪黑素，而在2015年被國家食品藥品監督管理總局查處。

實際上，如果是基於褪黑素分泌減少導致的失眠，補充褪黑素可能會有一些效果。另外，對於因倒班工作、時差引起睡眠障礙，補充褪黑素也會促進睡眠。

但是，對於一些因疾病、心理原因導致的失眠，僅靠褪黑素來緩解，效果就不會很明顯。

第三：長期、大量服褪黑素要不得

了解了褪黑素的局限性，我們再來說說它的安全性。作為一種保健品，褪黑素能否長期、大量服用？從醫學的角度來說，不建議這樣做。

長期、大量服用褪黑素，可能會影響人體正常分泌褪黑素的功能。正常情況下，人體分泌的褪黑素含量極低。

如果額外補充過多的褪黑素，可能會導致人體內甲狀腺素、腎上腺素濃度相對降低，反而使人出現精神萎靡、睏倦欲睡的感覺。對於駕車、機械作業和從事危險操作的人來說，後果將是十分危險的。

有少數研究表明，部分服用褪黑素的患者還會出現記憶力減退；而服用高劑量的褪黑素還可能使腦血管收縮，對於腦卒中患者無疑是雪上加霜。當然，這些證據還不充分，需要大量的臨床研究進行論證。

第四：用法不止口服這麼單一

服用方法：目前多數褪黑素產品都是口服。近年來市場上還出現了舌下含化的褪黑素產品，包括片劑和噴霧劑等，可提高人體吸收率，如ISAGENIX速效液體褪黑素口噴等。

劑型：由於褪黑素在人體內的代謝時間很短，效果欠佳，因此建議服用緩釋型褪黑素，如Natrol Melatonin緩釋片等。

服藥時間：建議睡前1～2小時服用較好。

藥量：每日劑量0.5～5毫克為宜。

最後再次提醒您，造成失眠的原因很多，對於並非因褪黑素缺失造成的失眠，服用褪黑素不一定有效果哦，如果失眠已經對您的生活造成困擾，記得要及時就醫！

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