男人必知！這十種食物女人孕期吃了不長胖

第十名：花椰菜

吃這種蔬菜真是好處多多：它不僅營養豐富，而且健康美味;富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內含的維生素C，還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

第九名：雞蛋

很多准媽媽一看見肉就覺得噁心，那麼雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道，那就煮個雞蛋吃吧!

第八名：堅果

如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。

第七名：香蕉

香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥里，也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。

第六名：柑橘

儘管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

第五名：綠葉蔬菜

平時減肥的時候，很多人多通過吃蔬菜的方法來抑制體重。蔬菜對孕婦來說，也是極好的食物。比如菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會提高這道菜的營養價值，因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。

第四名：瘦肉

鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，特別是對於孕婦來說，為了滿足胎兒營養的供給，更應當注重鐵的攝入。因為懷孕後，女性血液的總量會增加，對鐵的需求也會增加。而瘦肉中是鐵在主要來源之一，而且還容易被人體所吸收。

第三名：麥片

准媽媽們趕緊告別燒餅、油條等早餐吧!將其換成麥片粥，能夠保證你有個活力充足的上午。麥片能降低體內的膽固醇，但應避免選擇那些口味香甜、精加工過的麥片。准媽媽們最好選購純天然的，沒有添加糖類和其他成分的麥片。如果擔心口味他清淡，可以在煮好的麥片里加一些果仁、葡萄乾或者蜂蜜。

第二名：脫脂牛奶

牛奶是懷孕期間應多飲用的一種食物，因為女性懷孕時，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。但是大多數食物的含鈣量都很有限，如果擔心牛奶會令你發胖，那麼脫脂牛奶就會准媽媽們最聰明的選擇，每天喝三杯脫脂牛奶(200克)，就可以滿足孕婦每天對1000毫克的鈣的需求。

第一名：全麥餅乾和全麥麵包

全麥餅乾能夠非常有效的環境妊娠早期的孕吐反應，作為適合孕婦吃的營養零食，不僅能在你的嘴巴寂寞時幫你打發時間，還能夠保證一天的血糖平穩、經歷充沛。將每天吃的精粉白麵包換成全麥麵包，可以保證每天二十到三十五克纖維的攝入，同時全麥麵包還含有豐富的鐵和鋅，是十分適合孕婦食用的優質食物。

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