換季健康提示：睡眠不足更易感冒！

隨著日出而作、日落而息的田園牧歌式生活日漸遠去，人們夢周公的時間變得越來越短。

根據2014年中國睡眠指數報告提供的數據，超兩成公眾在受訪時報告自己每天睡眠時間小於7小時。近七成（67.9%）人半年來受到失眠困擾，其中26.6%的人每周都會失眠，嚴重者每周失眠次數達3次以上（6.4%）。

在不少被現代生活裹挾的人看來，有紅牛和咖啡頂著，少睡一會兒無傷大雅，最多周末蒙頭大睡一場補一補就好。不過，睡眠之於健康的價值並沒有這麼簡單，越來越多的研究發現，睡眠缺乏會在無形中傷害免疫系統。

春眠不覺曉，缺覺才知它的好

睡眠缺乏對人體免疫功能可能有負面影響，最早是在航空、航海、救援、醫療、軍隊等特殊人群中進行流行病學調查時發現的。這類人群由於工作性質的原因，睡眠不足時常發生。一些調查就發現，頻繁晝夜輪班的工作者罹患呼吸系統疾病風險較常人明顯增高。

由於工作性質而不得不犧牲睡眠的人，也在透支自己的健康。圖片來源：Shutterstock

1994年，歐文（M. Irwin）等對志願者進行部分睡眠剝奪實驗，令受試者後半夜（凌晨3點-7點）處於清醒狀態，而後檢測其外周血中免疫細胞的狀況。

結果發現，受試者的淋巴細胞對有絲分裂刺激的增殖反應降低，這是免疫細胞活性下降的指標，它的下降意味著機體的抵抗力受到了損害。

睡少了，感冒病毒可不客氣

隨著這類研究的增加，睡眠不足損害免疫力也日漸坐實，不過，在加州大學舊金山分校的睡眠研究者艾瑞克?普拉瑟（Aric Prather）看來，此前的研究存在不少不足之處，比如一些研究的數據來自受試者的主觀評價，容易導致回憶偏差。而基於睡眠剝奪的研究固然直觀，但研究場景離正常人睡眠狀況相差甚遠。

這些缺陷的存在使得研究者難以得到確鑿的結論，普拉瑟決定補上這一環。他的研究發表在Sleep雜誌上，其亮眼之處在於，他在監測志願者的睡眠質量時，使用了時下非常流行的可穿戴設備，從而使結果更具客觀性，也更加接近常人的睡眠狀況。

整項研究分為兩部分：

首先，普拉瑟與同事招募了164名年齡介於18~55歲之間的男性和女性健康志願者，並利用運動手環監測其一周夜晚睡眠數據。

而後將他們分別「關在」一家賓館的不同房間，並經鼻給予其定量的鼻病毒，觀察其感染率。

為了更加準確地考量普通感冒的病情，普拉瑟等人選擇了這些客觀指標：

鼻涕的數量

每天受試者使用紙巾的重量

研究者給志願者的鼻子里滴加一種藍色染料，並記錄染料到達喉嚨的時間，超過35分鐘方能被認定為鼻塞

受試者鼻腔分泌物中是否存在病毒複製以及血液中病毒抗體的水平變化

圖片來源：Shutterstock

結果顯示，在排除年齡、種族、教育程度、收入水平及吸煙狀況等影響因素後，每晚睡眠時間少於6小時的受試者，罹患普通感冒的風險是每晚能睡7小時以上的受試者的4.2倍；睡眠時間低於5小時，風險更高，達到了4.5倍。

秋天就要來了，換季時候，人也更容易受到感冒病毒的侵襲。為了更好地抵抗病毒，還是早早地上床睡覺吧！

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本文來自果殼網，謝絕轉載

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