別看準辣媽網上動得瘋，不科學的「孕動」也會惹麻煩
身懷二胎的姚晨在微博上發了一組健身照，照片中姚晨舉杠鈴，做瑜伽，除了肚子，還真難看出女神懷孕的痕迹。
孕期媽咪們都知道要加強身體鍛煉，除了好身材的保持，還能幫助准媽媽放鬆心情，更滿意孕期生活。但姚晨的運動強度，別說孕婦了，就連普通人恐怕也很難完成。
為什麼需要適度孕動？
姚晨為什麼可以這麼高強度的運動？首先，姚晨從小就是學跳舞的girl，身體素質、柔韌性肯定是比一般人要好一些，運動又在專業人士的指導下。
姚晨懷孕期間運動也這麼拼，看來運動真對孕婦有益？
對準媽媽的好處：
有助於准媽媽自然分娩。適當運動可以增加母體內的血液循環，增加肌肉的營養，讓肌肉儲備更多的力量，在分娩時，腹壁肌和膈肌收縮力是胎兒娩出時重要的輔助力量，所以可以適當的鍛煉這些力量，可以防止媽媽因為鬆弛的腹壁而造成胎位不正,另外盆底肌肉的鍛煉有助於產後的恢復。
預防缺鈣。在懷孕期間，胎寶寶要從媽媽體內吸收大量的鈣，如果缺鈣可能會造成准媽媽的牙齒鬆動，骨質疏鬆。懷孕期間要注意補鈣，除了從食物和藥品當中獲得鈣以外，適度運動也可以讓媽媽的骨骼更健康，預防缺鈣癥狀發生。
緩解孕期的精神緊張和疲憊。因為運動可以改善睡眠質量，緩解准媽媽緊張的精神，減輕下肢水腫，靜脈曲張還有便秘等癥狀。
增進食慾，增加營養。適度運動可以增進准媽媽的食慾，為肚子里的胎寶寶提供更多的營養，也為自己攢夠足夠的體力能夠適應分娩時的高強度的用力。
保持身材。適度運動能避免孕期體重增長過快造成肥胖，幫助准媽媽在產後迅速恢復美麗的身材。
對寶寶的好處：
促進胎兒發育，適度運動可以改善血液循環，增加氧氣吸入量，從而提高血氧含量，刺激寶寶大腦，感覺器官，循環和肺部的發育。
有助於胎兒健康，適度運動可以增強媽媽的新陳代謝，促進血液循環，增強媽媽的抗病能力，這樣有助於胎兒的健康。
如何適度孕動？
作為奧運冠軍,羅雪娟把做運動員時期的自我管理和約束延伸到了孕期健康管理當中。「我備孕期間和懷孕後也沒有停下,一直都在游泳、健走、瑜伽等等，懷孕五個月了，各項指標都非常好。」
「我喜歡運動，所以運氣也容易超量，有一次回杭州老家，繞著西湖走，不小心走路7公里，回家就見紅了。我才知道這個運動量對於我來說有點過了，所以不要一次性走太久，要走走停停才安全。所以，所謂的『度』需要自己去摸索。不過還好孩子沒事，休息幾天就好了。」羅雪娟說。
注意啦：運期運動一定要適度！
同樣身懷六甲，沒有運動背景的陳妍希，懷孕期間也注意了適度運動，但她選擇了更為適合自己的方式，看起來面色很不錯呢~
注意啦：選擇適合的運動項目非常重要！
雖然運動有這麼多的好處，但是阿噗還是要提醒准媽媽，孕期運動要根據自己的實際情，況選擇適當的運動強度和方法，最好不要做一些壓迫肚子、跳躍和震蕩性的運動。
適合準媽媽的運動：
散步、游泳、低強度的有氧操、跳舞、瑜伽、跑步等。
不適合準媽媽的運動：
競賽及身體接觸性運動、關節過屈或過伸運動、平衡及協調性運動，如滑雪、體操、打籃球、騎馬等。
最佳的運動時間：
准媽媽最好在懷孕3個月後開始規律運動。運動時間開始為每周1~3次，逐漸增加至每周4次以上，每次鍛煉時間持續30~40分鐘，可根據不同的運動形式及自身狀態隨時調整。
適宜的運動強度：
准媽媽無論採取何種運動方式，運動強度都應控制在輕到中度，以運動後不感覺疲勞為宜。運動時可以自我監測心率，如有任何不適，應立即停止運動，必要時到醫院檢查。
阿噗小提示：
孕期應以低至中等強度的有氧運動為主
准媽媽們都應攝入足夠水分
穿著寬鬆的棉質衣物，並在陰涼通風的環境下運動，避免高熱、潮濕環境
運動後腋下體溫不宜超過38.3℃，運動後沐浴時需注意保暖
文 丁小姐
新媒體編輯 丁小姐
部分圖片來源於網路
ID：shishangjiankang22
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